Per perdre greix de l'abdomen i els costats significa reduir la càrrega a la columna vertebral i les articulacions, per facilitar el treball del cor, millorar el subministrament sanguini dels òrgans interns de la cavitat abdominal. I, a més, desfer-se del "llast", una persona millora l'aparença i augmenta l'autoestima. Si el greix de l'estómac i dels costats no desapareix, hauríeu d'abordar aquest problema de manera integral.
Per què l'excés de greix es diposita més sovint a l'estómac i els costats?
Abans d'iniciar la baralla amb excés de greix, cal comprendre el motiu de l'aparició d'aquests dipòsits. I una de les raons més importants són excés de nervis i estressos. La sobrecàrrega mental de l'organisme acostuma a produir-se en excés, i en el curs solen no ser els productes més útils: dolços, menjar ràpid , alcohol. Una enorme massa de carbohidrats lleugers amb el suport de l'hormona de l'estrès cortisol immediatament comença a dipositar-se en forma de greix al voltant de la cintura i l'abdomen. A més, el cortisol retarda el metabolisme i bloqueja l'absorció de nutrients, de manera que una persona se sent cansada i amb gana, el que resulta en menjar encara més.
El ritme de la vida moderna sovint obliga a una persona a no menjar segons el règim, només 2-3 vegades al dia, mentre consumeix porcions massa grans. Com a resultat, un estómac estirado, uns hàbits alimentaris impropis, un hàbit en moviment i sec. I si ignora les normes de seguretat, és molt possible i l'aparició de paràsits que provoquen el desig de menjar cada vegada més.
Una altra raó per a l'acumulació d'excés de greix a l'estómac és l'ús de productes que contenen hormones, antibiòtics i altres medicaments. Els productors de carn sovint no es preocupen pels consumidors, sinó que injecten animals amb una gran quantitat de medicaments per obtenir un benefici important. Aquestes substàncies afecten el metabolisme, l'equilibri hormonal, la immunitat humana, les malalties provocadores i l'obesitat.
Afortunadament, amb més freqüència, les persones arriben a la conclusió que, tot i la disponibilitat d'un gran nombre de fàrmacs milagrosos que ajuden a desfer-se de l'excés de greix, els exercicis més efectius són encara pèrdua de pes que es poden fer a casa, així com una alimentació adequada.
Com eliminar el greix de l'abdomen i els costats: exercicis disponibles
Un dels exercicis més accessibles i eficaços per eliminar el greix a la cintura, a l'estómac i els costats, és la torsió del hula-hoop. El millor és triar un simulador amb insercions de massatge. La torsió hulaohup necessita almenys mitja hora al dia, primer en una direcció, després - en una altra.
Un altre gran exercici és el bar. Els principiants poden utilitzar la seva versió clàssica: estirar-se sobre una superfície sòlida per aixecar-se a les mans (o recolzar-se en els avantbraços), reduir les cames i aixecar-se als dits dels peus, tractant de mantenir el cos i les cames estrictament en la línia, forçant tots els músculs, especialment la premsa. Mantenir la barra ha de ser el major temps possible.
Els resultats notables són proporcionats per gimnàstica respiratòria, que estimula els músculs, millora l'abastament de sang als òrgans i els teixits i ajuda a netejar els intestins. Realitza gimnàstica respiratòria en diverses etapes:
- una respiració profunda i ràpida amb un estómac relaxat;
- aixecament d'alè, tensió i retracció de l'abdomen durant 10 segons;
- tensor muscular de glutis durant 10 segons;
- l'exhalació lenta, el suport als músculs tensos.
Com perdre greixament l'estómac i els costats, una bona nutrició
La dieta, dissenyada per alleujar el greix a l'estómac, inclou una gran quantitat d'aliments rics en fibres vegetals. La fibra s'uneix i elimina els greixos i les toxines dels intestins, suporta una llarga sensació de sacietat. És més útil incloure col blanca i coliflor, carbassons, cogombres, remolatxes, albergínies, llegums, prunes, pomes, millets, farina de civada i blat sarraí.
Més ràpid per desfer-se del greix a l'estómac pot ser a excepció de la dieta d'alcohol, sucre i sal. L'alcohol provoca un augment de l'apetit i conté una gran quantitat de calories. El sucre també és excessivament calòric i, a més, com sal, contribueix a l'estancament de l'excés de líquid.
Per ajustar la dieta i reduir els volums d'estómac, es recomana menjar petites porcions, però sovint - 5-6 vegades al dia. En els primers dies, un estómac mig buit pot crear sentiments de molèstia, però després de 5-7 dies el seu volum es contreu, i les porcions petites són suficients per omplir.
La clau per desfer-se amb èxit del greix a l'abdomen i els costats és un enfocament complex, que inclou tant exercicis físics com una dieta rica en fibra.