Bodyflex és una tècnica excel·lent de gimnàstica respiratòria, que permet efectivament afectar els dipòsits de greixos. Funciona bé per a aquells que mai no han participat en esports, però l'efecte dels antics atletes és baix, ja han canviat el metabolisme. El sistema és especialment popular entre les mares joves i les persones que no poden realitzar exercicis físics intensius.
Respiració de cinc passos
Per poder implementar correctament el complex, primer heu de dominar l'element principal: respirar, que consta de cinc etapes:
- Lentament, sense problemes a un ritme tranquil, exhala a través de la boca tot l'aire dels pulmons. Els llavis al mateix temps han de ser plegats en un tub.
- Feu un respir ràpid i intens.
- En ajudar-se amb el diafragma, exhala tot l'aire per la boca amb una força, produint un so com "engonal".
- Mantenir la respiració, dibuixant fortament l'estómac. Calcula't a tu mateix a 10 a un ritme moderat.
- Relaxeu-vos, deixeu de succionar-lo al ventre i inhala.
Si no pot aconseguir el seu estómac, vol dir que no respireu correctament. Com haureu de tornar a llegir la tècnica i entrenar fins que ho aconsegueixi.
Bodyflex: exercicis per a l'abdomen i els costats
El bodyflex per a l'abdomen, els costats i la cintura és una forma excel·lent de posar el cos en forma, gastant-lo només 15 minuts al dia. És important practicar amb regularitat, en cas contrari, no hi haurà cap efecte. Els següents exercicis bodyflex ajuden a netejar l'estómac en el menor temps possible:
- Exercici per estirar els costats . Prengui una posició respiratòria: les cames es dobleguen a l'ample de les espatlles de les genolls, les natges són retretes, les palmes lleugerament per sobre dels genolls. Realitzeu un exercici de respiració. Després d'això, baixeu la mà esquerra, col·loqueu el colze al genoll esquerre i transfereixi el pes del cos i agafeu la cama dreta, sense deixar els peus al terra i tirar-los al peu del peu. Aixequeu el braç dret i tireu-lo cap amunt, sentint l'estirament dels músculs des de l'aixella fins a la cintura. Compti fins a 8, torneu a la posició inicial. Repetiu 3 cops per cada costat.
- Bodyflex per a un estómac pla . La postura inicial és la següent: ajaguda sobre l'esquena, aixeca les cames perquè els genolls estiguin doblegats i els peus toquin el terra. Tire de les mans cap amunt. Realitzeu un exercici de respiració sense aixecar el cap del sòl. A continuació, estén els braços cap amunt, llançant-se les espatlles i llançant el cap enrere. És important allunyar-se del sòl tant com sigui possible. A continuació, lentament s'enfonsa al terra - la vèrtebra darrere de la vèrtebra de la pelvis al cap. Quan baixeu el cap, torneu a pujar immediatament. En aquesta situació, bloqueja 10 comptes. Repetiu l'exercici tres vegades.
- Tisores d'exercici (l'exercici principal és un bodyflex contra un ventre cesant). Estirat al pis amb les cames rectes, posa les mans sota les natges amb les palmes cap avall. No es pot arrencar el cap i baixar del sòl. Realitzeu un exercici de respiració. A continuació, aixequi els dos peus a una distància de 8-9 centímetres del sòl. Alternativament, aixeca les cames, imita el moviment de tisores, tira els dits dels peus. Realitzar en 10 comptes. Repetiu tot l'exercici tres vegades.
- Exercici del pretzel (el complex efecte d'aquest exercici cobreix la cintura, els malucs i la part inferior de l'esquena). Assegut al pis, creu les cames a la falda perquè el genoll esquerre estigui damunt. La cama per sota del genoll s'ha de mantenir recte i horitzontalment. Amb la mà esquerra, recolzar-se contra el sòl darrere vostre, i agafar el genoll esquerre. Realitzeu un exercici de respiració. A continuació, transfereixi el pes del cos al braç esquerre i, a la dreta, agafeu el vostre genoll cap amunt i cap amunt. En aquest cas, doblegueu el cos a la cintura cap a l'esquerra fins que no miri cap enrere. Mantingueu-vos al corrent, sentint tensió i estirament, per deu bitllets. Repeteix tres vegades per cada costat.
Per claredat, podeu utilitzar el bodyflex del curs de vídeo per a l'abdomen amb Marina Corpan o un altre instructor.