La competència per als gimnasos d'avui pot fer lluny d'un nou i prometedor sistema de Tabata. El principal mètode de Tabata és que, en uns 10 minuts d'un programa de capacitació intensiva especialment dissenyat, podeu allunyar-vos molt més de greix que una formació prolongada amb ferro.
L'inventor d'aquest mètode el 1996 va ser el doctor japonès Izumi Tabata i els investigadors de l'Institut Nacional de Fitness i Esports de Tòquio. En el transcurs de l'estudi, es va fer evident que el protocol de Tabat fa més que penjar la capacitat aeròbica d'una hora d'entrenament, per exemple, sobre la resistència. I les classes habituals en plataformes avançades també poden donar pas en comparació amb la gimnàstica japonesa. I és més fàcil perdre pes en el sistema Tabata perquè la crema de greixos després de cada entrenament dura diverses hores.
Tècnica del tabac
El mètode de formació és que cal fer 8 jocs d'un exercici i la velocitat d'execució ha de ser el més intens possible. Les pauses no poden durar més de 10 segons, els enfocaments no són menys de 20 segons. Durant l'execució de cadascun dels exercicis s'ha de definir "al màxim". Això determina el grau de crema de greixos després de l'entrenament en el sistema de Tabata. A més, el metge japonès va demostrar que fins i tot quatre minuts del sistema d'entrenament influeixen en la figura molt millor que els entrenaments d'una hora al gimnàs.
El Protocol Tabata per a dones
Per a les dones, aquest tipus de formació és excel·lent: els exercicis no són llargs, però l'efecte és màxim. Però no totes les dones poden anar a la gimnàstica de Tabata simplement perquè hi ha una fatiga molt alta en el cos. I en el cas que sou feble físicament i no estigui preparat per a aquest tipus de formació, és millor fer menys esports actius.
El protocol Tabata per perdre pes requereix l'elecció correcta dels exercicis. També cal tenir en compte altres factors:
- el propòsit de la formació;
- resistència del cos;
- màxima congestió muscular;
- preparació dels músculs del cos per treballar físicament.
Tots els exercicis s'han de triar estrictament individualment i han de tenir en compte les posicions anteriors. El sistema de tabac per aprimar no utilitza tots els exercicis que podeu realitzar, per exemple, en aeròbic o en altres entrenaments de força. Més acceptable per al protocol Tabata pot ser pull-ups i flexions, i també podeu fer exercicis amb una barra, tot i que per a dones només podeu deixar el coll o reemplaçar-lo per un llum corporal. Per a la varietat, podeu prestar atenció a diversos tipus d'exercicis a la premsa. A continuació es mostra el conjunt òptim d'exercicis per al protocol Tabata:
- esclats;
- cardio a la pista o una bicicleta d'exercici;
- premeu cap a la cama esquerra i dreta (alternativament);
- salta amb aixecament alternatiu dels genolls;
- corrent en el lloc amb un pou de la cama inferior;
- aixecant el coll sobre el cap;
- flexions des del sòl.
Fer Tabata per perdre pes pot ser a casa, la major part del sexe just ha estudiat l'art de Tabat en cursos de vídeo d'Internet o programes de televisió (una de les opcions per a un entrenament de quatre minuts, es pot veure aquí mateix). I per reduir el pes del sistema de Tabata constantment, és necessari comprometre's estrictament amb el calendari. Per exemple, un dia cada dos dies o dos cada dos dies.
Abans d'entrenar, assegureu-vos de fer una mica d'entrenament per posar els músculs en tonalitat. I si mai no ha estudiat el sistema de Tabata, primer haureu de consultar amb un cardiòleg, ja que el sistema té una contraindicació, però força pesada, perquè els pacients amb insuficiència cardíaca per a participar en aquest tipus de formació estan estrictament prohibits.