La pràctica del benestar és un tipus d'activitat física universal per a aquells que agraden d'un estil de vida actiu. Es pot tractar amb persones de qualsevol edat i sexe, especialment es pot recomanar als majors, complets i als que tenen trastorns ortopèdics.
Beneficis per al cos
Caminar és una excel·lent mesura de prevenció de malalties del cor i vasos sanguinis. Els que passen regularment tenen menys probabilitats de patir atacs cardíacs. Aquells que estiguin interessats en el que és millor: la salut corrent o camina, pot respondre que en el segon cas, les articulacions són menys estressades, perquè el centre de gravetat es troba al centre i la pressió sobre els genolls, l'esquena baixa, les cames i els turmells es redueix significativament. Al caminar per una cama, com diuen, no hi ha una fase de vol, i per tant una sacsejada dels impactes a la superfície de la terra és molt més feble.
Vostè pot fer la salut caminant, fins i tot amb hipertensió, i aquesta és potser una de les poques formes d'activitat física que es recomana a les persones obeses. A causa de la seva insignificant càrrega intensiva, es desfà gradualment de l'excés de quilos sense danyar la seva salut. El senderisme a l'aire fresc augmenta la immunitat, afecta positivament la psique, augmenta la resistència a l' estrès .
Tècniques de caminar saludables
Per a aquest esport es caracteritza per les següents característiques:
- les mans han d'estar doblegades a les articulacions del colze i mantenir-se en angle recte, movent-les cap a enrere i cap al llarg del cos;
- els dits es mantenen lliures i estrenyen els punys;
- la finitud de posar des del taló fins al dit i observar el principi: la mà esquerra, el peu dret;
- el cos no es tensa, però l'estómac per recollir-se, fortament a l'esquena no s'engega, les espatlles es retiren i es relaxen lleugerament.
Per caminar tenia l'estat de "esports" i enfortia la salut, els experts aconsellen entrenar tres cops per setmana durant 30-40 minuts, movent-se a una velocitat de 6.5-8.5 km / h i mantenint una freqüència cardíaca en el rang de 120-140 cops per minut . La dispnea no hauria de ser, la respiració ha de ser profunda i mesurada, inhalant aire a través del nas en tres passos i exhalant per la boca els propers tres passos.
No menys popular és la salut caminant amb bastons , la tècnica de la qual és molt similar a la tècnica de l'esquí. En aquest cas, els sistemes respiratoris i cardiovasculars es carreguen de manera més intensiva i, en el treball, participen un 90% de tots els músculs. Amb la seva ajuda, podeu fer una varietat en l'esquema habitual de formació.