Hi ha molts tipus de nutrició esportiva: des de les proteïnes ja conegudes fins a l'isotònica encara desconeguda. Per cert, aquests últims són un producte molt útil. No és cap secret que durant els exercicis prolongats i esgotadors el cos experimenta sobrecàrrega i gasta moltes substàncies útils. L'acció isotònica té com a objectiu reduir les pèrdues corporals i recuperar ràpidament les forces. No és necessari comprar-ho, podeu fer una beguda similar amb les vostres pròpies mans.
Per què és isotònic?
Els atletes, especialment els professionals, donen regularment una intensa càrrega de treball al cos. Malgrat la ingesta regular de vitamines i una nutrició adequada , durant la formació, encara es consumeixen una gran quantitat de substàncies útils, la qual cosa provoca debilitat i és necessari entrar en vigor. L'aigua normal no sempre és capaç de restaurar el to de l'atleta. És en aquests moments que l'ajuda isotònica arriba a ells: ajuden a aconseguir ràpidament energia i ajuden a desvetllar-se al final de qualsevol entrenament.
Si trieu entre una ampolla d'aigua i una ampolla d'isotònica - en el període de càrregues intenses és millor triar la segona. No obstant això, serà útil per a aquells que solament s'aprofiten de les tensions i que s'apropen ràpidament del camí. Prengui'ls durant la formació en petits sorbos, així com després d'això.
Com fer isotònic a casa?
Com a part de l'isotònic, no hi ha components rars o inusuals, generalment aigua amb l'addició d' hidrats de carboni i electròlits (sodi, potassi i magnesi, que són molt assequibles per a ús domèstic).
Abans de fer una isotònica a casa, només cal emmagatzemar tots els ingredients necessaris. Com a regla general, aquesta beguda es prepara immediatament abans del consum.
És isotònic efectiu a casa?
A diferència dels intents d'aïllar la proteïna pura a la llar, que són infructuoses per a tots els que intenten fer una proteïna feta a mà, és molt fàcil preparar un isotònic amb les seves pròpies mans. A més, a causa de la simplicitat de la seva composició, actua sobre el cos no és pitjor que l'analògic de la botiga, i en alguna cosa és possible i millor, especialment si s'utilitzen ingredients naturals, com el suc de llimona.
Com es prepara isotònica?
Considereu una recepta isotònica increïblement senzilla que estigui disponible per a tothom. Potser tot el que necessiteu per crear-lo ja està a la vostra casa ara mateix.
Isotònics naturals
Ingredients:
- sal - 0,5 culleradetes;
- sucre - 4 culleradetes;
- aigua - 0,5 litres;
- suc de la 1 ª llimona.
Preparació
Afegiu tots els components a l'aigua, barregeu bé. Ús immediatament després de la preparació.
Semi-professional isotònic
Ingredients:
- aigua - 3 litres;
- Clorur de potassi (4%) - 10 ml;
- Sulfat de magnesi (25%) - 1,5 ml;
- glucosa en pols - 25 g;
- sucre - 20 culleradetes;
- hidrogen carbonat de sodi -2 g.
Preparació
Afegiu tots els components a l'aigua, barregeu bé. La barreja es pot emmagatzemar a la nevera durant uns 10 dies.
Taronja isotònica
Ingredients:
- mel - 20 g;
- Suc de taronja acabat d'esprémer - 30 ml;
- sal de mar - 0,5. culleradetes;
- aigua - 2 tasses (400 ml).
Preparació
En aigua tèbia, afegiu alternativament tots els ingredients, barregeu bé. Una vegada que tots els ingredients s'hagin dissolt, la beguda està preparada per al seu ús.
Sabent fer isotònic, és important recordar que les receptes amb ingredients naturals estan mal emmagatzemades, per la qual cosa es recomana preparar-les immediatament abans de l'entrenament (o després de l'entrenament, si es pensa prendre-les ja al final de la sessió).