Inicialment, la pilota es va utilitzar per rehabilitar pacients amb problemes d'esquena i, finalment, va començar a usar fitball per a altres fins, incloent l'aprimament. Avui gairebé tots els centres de fitness tenen classes que utilitzen aquesta pilota.
Les classes amb fitball per a la pèrdua de pes us ajudaran:
- Per formar una postura bella i correcta. Durant els exercicis, els músculs de l'esquena treballen activament a la pilota, que formen un corset fort.
- Feu un bell relleu de la premsa. Per mantenir l'equilibri durant tot l'exercici, cal mantenir constantment la premsa en tensió.
- Augmenta notablement la resistència i la resistència. Durant l'exercici, tots els grups musculars funcionen, que permeten millorar el to de tot l'organisme.
- Elimineu el mal d'esquena i fins i tot algunes malalties, i també augmenta la seva flexibilitat .
- Millora la flexibilitat de tot el cos. Els exercicis sobre fitbole ajudaran a fer un estirament excel·lent, que no es pot obtenir amb cap altre exercici.
- Desfeu-vos de lliures addicionals. Durant les lliçons de la pilota, el metabolisme s'accelera, la qual cosa ajuda a cremar les reserves de greixos del cos.
Com triar un fitball per baixar de pes?
Aquesta pilota per a l'exercici aeròbic és bastant econòmica. En triar un fitball, sempre s'ha de prestar atenció a la qualitat del material a partir del qual es fa la bola. Els espècimens no substancials tenen una olor desagradable de cautxú, que fins i tot amb el temps no erosiona. Preste atenció a l'etiqueta en què s'indica la mida màxima de la pilota, però no es recomana inflar-la tant, ja que augmenta el risc de ruptura. Per trobar el diàmetre adequat per al seu creixement, utilitzeu els valors de la taula.
| Diàmetre de la pilota, cm | Alçada, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Un altre mètode eficaç: seure a la pilota, els genolls haurien de trobar una mica més baixos que la pelvis.
Fitball de pèrdua de pes
L'entrenament a la pilota us ajudarà a millorar la condició de la vostra premsa, esquena, braços i cames.
- Exercici número 1: sit-ups. Aquest exercici es recomana per a tots els que tenen una sensació de dolor a l'esquena, inclosa l'embarassada. Agafeu la pilota i torneu-la a la paret, poseu-vos el fitball entre tu i la paret. Aixequeu fins que hi hagi 90 graus entre els malucs i el peu. A la bola no s'apaga i no interfereix, cal pressionar-la fermament contra la paret. Feu 10 abdominals.
- Exercici número 2: saltant. Per enfortir les cames i les natges, cal fer saltar a la fitball per baixar de pes. Salt perquè les cames no baixin del terra, sinó les natges de la pilota. Salt fins que sentiu cansament a les cames, uns 40 salts.
- Exercici número 3: torçar. Haureu d'organitzar de manera que l'èmfasi principal estigui a la palma, que ha d'estar directament sota les espatlles i la pilota es troba sota els turmells. El cos ha de ser paral·lel al terra. La seva tasca consisteix a tirar els genolls al pit mentre exhala i, després de la inhalació, tornarà a la seva posició original. Repetiu 10-15 vegades.
- Exercise number 4 - premeu. Col loqueu a la bola de tal manera que es trobi sota els malucs i no l'heu conduït. L'èmfasi del cos ha de ser sobre els mitjons i sobre la pilota, i posar les seves mans darrere del cap. En exhalació, aixequeu el cos, el més alt possible, baixeu-lo amb la inhalació. Realitzeu 15 repeticions.
- Exercici número 5: rodar. Posa't de genolls i posa les mans a la pilota. La seva tasca consisteix a forçar la premsa i, inclinar-se cap endavant, girar sobre els colzes. Manténgase en aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial. Repeteix 15 vegades.
Aquests exercicis senzills l'ajudaran a perdre pes i millorar l'estat del cos. Entrena almenys 3 cops per setmana, si hi ha desig, més.