L'osteocondrosi és una de les malalties més freqüents d'avui. Sovint es diu el pagament de la persona per la rectitud, ja que la columna vertebral és el focus del dolor. L'excés de pes, la càrrega a l'esquena, el treball sedentari, la manca d'exercici, tot això pot conduir a l'aparició d'osteocondrosi. I poden patir tant adults com adolescents. Però, tot i la gravetat i el dolor, aquesta malaltia és susceptible de prevenció i tractament. I la forma més comuna és la gimnàstica.
Exercicis terapèutics amb osteochondrosis de la columna vertebral
En medicina, l'osteocondrosi es divideix en diverses subespècies:
- Cervical . Es manifesta com un dolor dolorós al clatell, així com seccions laterals del coll. Amb osteocondrosi cervical, qualsevol moviment del cap es torna difícil, i es pot donar dolor a la mà o als dits i causar una sensació de "cries de goos". Aquesta és una de les espècies més perilloses, perquè A la zona del coll hi ha vasos i artèries importants que alimenten el cervell.
- Thoracic . Sovint es confon amb atac cardíac, angina de pit, pneumònia i altres malalties. Hi ha osteochondrosis toràcica en forma de dolor entre les costelles, que se sent amb respiracions profundes, corbes pronunciades del cos o amb esforç físic.
- Lumbar . La forma més comuna d'osteocondrosi. Es manifesta com un mal d'esquena o dolor a la part posterior i lumbar. Amb l'aparició del dolor, hi ha una sensació d'entumiment a la pell i les extremitats. El pacient no es pot doblar ni girar. En aquest cas, el dolor també pot desaparèixer de sobte, ja que va començar.
- Combinats . Aquest tipus d'osteocondrosi pot ocórrer immediatament en diverses parts de la columna vertebral. Els símptomes corresponen a les àrees descrites anteriorment.
La gimnàstica per l'osteocondrosi de la columna vertebral és la millor mesura de la prevenció i el tractament, a partir dels moviments naturals del cos. Avui, cada departament té un conjunt d'exercicis propis. Anem a analitzar el més senzill i més eficaç.
- Gimnàstica per al coll amb osteocondrosi (es realitzen exercicis de peu):
- Dirigir l'esquena i ocupar la posició inicial del peu a l'amplada de les espatlles. Inclineu el cap cap a un altre i sosteniu-lo en aquesta posició durant 10 segons, estirando lleugerament els músculs. Torneu lentament a la posició inicial. Feu el mateix amb el pendent en l'altra direcció. L'exercici s'ha de fer 15 vegades;
- Inclineu lentament el vostre cap cap endavant, manteniu-lo premut durant 10 segons i estireu els músculs del coll i l'occipital. Torna tranquil·lament a la posició inicial. Inclineu lentament el cap cap enrere, sense tocar la part posterior del coll i manteniu-lo premut durant altres 10 segons. Repetiu l'exercici 15 vegades;
- Gireu el cap cap als costats i intenteu arribar la barbeta cap a l'espatlla durant 10 segons. Retorna el cap a la seva posició original i fes el mateix en l'altra direcció. Repeteix 15 vegades.
La gimnàstica amb osteocondrosi de la secció cervical es pot fer en posició asseguda. Aquests exercicis ajudaran perfectament a relaxar-se amb els mínims signes de fatiga durant el treball.
- posar-se dret, els peus es queden a l'ample de l'espatlla. Lentament i sense problemes "ximplulla" l'esquena i tira de la barbeta a l'estómac. Les espatlles s'han d'estirar cap a l'altre. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons i comenceu a poc a poc a frenar lentament l'esquena, prenent les espatlles i tirat el cap lleugerament cap enrere. Mantingueu-lo premut durant altres 10 segons i repetiu l'exercici 10 vegades;
- de peu dret realitzeu moviments circulars d'espatlles 10 vegades primer cap enrere, i després cap endavant;
- Closa les mans amb els punys i descansa a la part posterior sota els omòplats. Doble a la part posterior i queda en aquesta posició durant 10 segons. A continuació, lentament ajupir-se l'esquena i inclinar-se cap endavant, apretant els braços. Repeteix 10 vegades.
Aquesta gimnàstica també és adequada per a l'osteocondrosi cervicotoràcica.
- dret, ample d'ample de peus separat, mans a la cintura. Lentament amb una esquena recta, inclineu el cos cap endavant. Torneu a la posició inicial i manteu-la amb la recta cap enrere en la mesura que sortirà. Feu l'exercici 10 vegades;
- Mantenint-se en la mateixa posició, feu que els vessants estiguin en els costats amb una esquena recta. Realitzeu 10 repeticions;
- La gimnàstica amb osteocondrosi lumbar es pot realitzar a la posició supina. Per això, descansa't a la part posterior i relaxa't. Estirar els músculs abdominals i intentar esprémer l'esquena al terra.
Mantingueu premut durant 10 segons i repetiu l'exercici 10 vegades. A més, també estirat sobre l'esquena, doblar els genolls. Amb una mà, un braç s'extrau al genoll de la cama oposada. Feu el mateix amb l'altra mà. Repeteix 10 vegades. Tire de les mans darrere del cap i estirar-se el més lluny possible.
Recordeu que la gimnàstica terapèutica amb osteocondrosi lumbar i les seves altres formes és lenta. No facis cap moviment sobtat. això pot causar més dany a la columna vertebral. L'exercici regular durant 15 minuts al dia ajudarà a evitar el dolor i serà una bona prevenció d'altres malalties de la columna vertebral.