Després de l'entrenament, pot haver dolor en els músculs. De vegades es fa mal a realitzar fins i tot les accions més senzilles i ni tan sols volen moure's. Per què els músculs pateixen després de l'esforç físic? És normal i què he de fer perquè el dolor passi més ràpid?
Dolors musculars a causa de l'àcid làctic
Per fer una contracció muscular, necessiteu energia. Es forma durant la respiració cel·lular. L'energia apareix en la divisió d'aminoàcids, glucosa i àcids grassos i la formació de vincles macroergicos d'ATP. De vegades, especialment si els músculs no estan entrenats i funcionen molt intensament, l'oxigen no és suficient. L'ATP es produeix en forma anaeròbica a partir del glucogen muscular i sense suport d'oxigen, que provoca l'alliberament de l'àcid làctic. El flux sanguini és difícil, roman en les fibres i causa danys musculars. Per això, els músculs de les cames, els braços i la premsa després del dolor de càrrega física.
Com més àcid làctic es produeixi, més intens serà la sensació d'ardor després de l'entrenament. Quan es restaura la circulació local de la sang, aquest àcid s'aplana molt ràpidament i el dolor es torna menys expressiu, però les microcrapes dels músculs romanen, i poden estar malaltes durant diverses hores o fins i tot dies.
Causes del dolor muscular
Vostè exerceix regularment i no augmenta la càrrega, però el dolor després de l'entrenament és constantment? Què fer i per què els músculs pateixen després de l'activitat física? Es poden produir sensacions desagradables en les fibres musculars en presència de diverses malalties del cos. Per tant, molt sovint després de l'activitat física hi ha dolors aguts o pulsants en els músculs dels atletes que han rebut ruptures o ceps. A més, es poden veure hematomes, tumors o hematomes.
Si tens molèstes musculars després de l'esforç físic, pot ser la miositis (inflamació del teixit muscular). Provoca la seva aparició:
- Sobreexercici inusual durant la formació;
- trauma;
- infeccions víriques.
Com evitar el dolor muscular després de l'exercici?
Per garantir que l'àcid làctic no s'excreta i els músculs no són dolorosos, l'exercici hauria de ser regular. El dolor muscular es produeix només en principiants o en atletes que han tingut un llarg descans en la formació, i van decidir en poc temps arribar a una bona forma de sorpresa.
Eviteu molèsties, podeu augmentar la càrrega gradualment. Hi ha una opinió que el dolor muscular després de l'entrenament físic és un senyal que els músculs han funcionat bé. Però això és un engany. El dolor indica que la càrrega era massa pesada. Per tant, tots els exercicis han de ser seleccionats individualment, i el pes de les petxines augmenta gradualment. A més, perquè el dolor muscular no aparegui o s'hagi expressat feblement, sempre abans que l'activitat física faci un escalfament "calent" i estigueu penjant.
Com eliminar el dolor muscular després de l'esforç físic?
Si hi ha sensacions doloroses menors, llavors poden ajudar a eliminar-les:
- dutxa de contrast ;
- massatge lleuger;
- embenat ajustat;
- un bany calent.
Si us sentiu nàusees o amb vòmits i, per tant, afecteu els músculs després de l'esforç físic, us ajudaran un bon descans (passiu) i abundant
- Aspirina ;
- Ibuprofen et al.
Tens inflor? A continuació, necessiteu fer una loció amb gel i aplicar ungüent d'heparina, que té efectes antiemodulosos i elimina perfectament els contusions. Quan no hi ha inflamació, ni hemorràgia, podeu utilitzar ungüents que tenen un efecte curatiu i antiinflamatori, per exemple:
- Vipratox;
- Apizartron.