Si decidiu comprendre el món de l'harmonia de l'esperit i el cos amb l'ajuda del ioga , us recomanem que comenceu a fer classes de ioga de desenvolupament general a casa. Abans que tothom que decideixi començar d'aquesta manera fascinant, sorgeix la pregunta: com practicar ioga a casa. Hi ha diversos matisos que cal tenir en compte els qui volen practicar ioga a casa.
En primer lloc, el temps. Moltes de les preguntes sobre si es pot practicar ioga a casa es respondran negativament, només perquè la gent és extremadament difícil trobar l'oportunitat de desfer-se de les tasques domèstiques i dedicar-se 20 minuts a si mateixos. És molt difícil, així que recomanem ioga al matí. Al matí, el cap no està carregat de pensaments, problemes o esdeveniments. Al matí, podeu aixecar-vos una mica abans i arravassar aquestes dues dotzenes de minuts de l'univers. A més, el ioga del matí ennobleix el vostre esperit tot el dia.
El segon de la llista, com començar a fer ioga a casa, és, per descomptat, l'elecció del complex. No prengueu indicacions complexes i especialitzades, no tingueu por dels termes hatha , ashtana, vinyasa yoga, etc. Feu ioga lleuger perquè els principiants desenvolupin la coordinació i la mobilitat del cos.
Bé, i per descomptat, per comprendre com practicar ioga a casa, necessiteu almenys intentar-ho!
Exercicis
- Peus a l'ample de les espatlles, aixecem els talons cap amunt, caurem més baixos, inclinant els genolls. Poseu-vos en els mitjons, inclineu el cos cap endavant el més possible. Treurem la deflexió lumbar i respirem el ventre. Elevem les mans pels costats cap amunt, caigem el més baix possible. En la inhalació estirem i baixem els braços pels costats.
- Ens asseurem al pis, les cames són lleugerament doblegades, ens tirem els mitjons, les mans es recolzen sobre el terra. Ens inclinem a les espatlles a l'exhalació i al voltant de l'esquena a la inspiració.
- Estireu els genolls i continueu treballant amb l'esquena - doblar i rodar.
- Mans a través dels costats cap amunt, lentament enfonsant-se cap als peus. Poseu les mans al terra, si és possible, doblegueu-les i baixeu-les al terra i als colzes. Es dirigeix als dits dels peus. Lenta a poc a poc.
- Agafem la cama dreta amb les mans, agafem el maluc més prop de nosaltres mateixos, traiem el genoll al costat, baixem la cuixa cap al terra i acostem el peu al perineu. Peu recta amb els dits sobre tu mateix, empenyent del maluc cap endavant i cap avall. Posem un tòrax en una cama. Ens estiramos els braços cap endavant, relaxem el coll, baixem els cap. A la inhalació ens aixequem, ens dirigim cap a la cama doblegada i giram per tal que el genoll mira cap endavant, i la cama posterior es troba a les mitjons. Obrim el tòrax, descansem al terra amb les mans. A l'exhalació lentament baixem. Cap al terra, els braços estirades. Ens aixequem i girem.
- La cama doblegada es col·loca sobre el coixinet de peu, la segona cama s'estira. Estirem la mà amb el mateix nom, agafeu el peu. Palmes a terra, aixequen la pelvis i la cama davantera. Mantén-te a les teves mans.
- Tire de la cama cap endavant, lentament endavant. I repetim tot, des de l'exercici 5 fins a la cama esquerra.
- Doblàvem les cames, teixem les mans darrere de l'esquena al castell, estirades enrere, obrim el pit i baixem.
- Ladoshki sota les articulacions de l'espatlla, ens aixequem i llancem la pelvis des del pis. Fixeu-vos, després baixeu la pelvis cap endavant, els genolls es dobleguen, s'inclinen els mitjons.
- Vam baixar, relaxem.