En les experiències de les persones, sovint són temes de desesperança, percepció ombrívola del món i descontentament amb ells mateixos. La psicoteràpia cognitiva ajuda a identificar els estereotips establerts a través del treball amb el pensament i la substitució de pensaments negatius "automàtics" amb els positius. El pacient participa activament en el procés de teràpia.
La teràpia cognitiva: què és?
Aaron Beck, un psicoterapeuta nord-americà, un dels fundadors de la direcció del 1954 que investigava la depressió en el marc de la psicoanàlisi, no va rebre cap resultat fiable i prometedor. Així, hi va haver una nova direcció d'ajuda psicoterapèutica en atacs de pànic, depressions, diverses dependències. La teràpia cognitiva és un mètode a curt termini adreçat a reconèixer patrons mentals negatius que condueixen a una persona a patir-los i a reemplaçar-los amb pensaments constructius. El client aprèn una nova percepció, comença a creure en si mateix i pensa positivament.
Mètodes de psicoteràpia cognitiva
El psicoterapeuta inicialment negocia i estableix relacions amb el pacient basades en la cooperació. Una llista de problemes objectiu es forma en ordre d'importància per al pacient, es detecten pensaments negatius automàtics. Els mètodes de teràpia cognitiu-conductual provoquen canvis positius a un nivell prou profund, com ara:
- lluitar amb pensaments de direcció negativa ("és inútil", "és inútil", "res d'això sortirà bé", "no és digne de ser feliç");
- formes alternatives de percebre el problema;
- repensar o viure una experiència traumàtica del passat que afecta el present i no el pacient per avaluar adequadament la realitat.
Tècniques de psicoteràpia cognitiva
El terapeuta anima al pacient a participar activament en la teràpia. L'objectiu del terapeuta de portar al client que està descontent amb les seves velles creences és una alternativa per començar a pensar d'una manera nova, assumint la responsabilitat dels seus pensaments, estat i comportament. Tasques obligatòries La teràpia cognitiva dels trastorns de la personalitat inclou una sèrie de tècniques:
- Seguiment i enregistrament de pensaments negatius, actituds , quan cal realitzar alguna acció important. El pacient escriu sobre el paper en ordre de prioritat els pensaments que es presenten durant la decisió.
- Mantenir un diari . Durant el dia es registren els pensaments que més freqüentment apareixen al pacient. L'agenda ajuda a fer un seguiment de les idees que afecten el vostre benestar.
- S'està comprovant la instal·lació negativa en acció . Si el pacient afirma que "és incapaç de res", el terapeuta us anima a iniciar accions petites i reeixides, i després complica les tasques.
- Catarsi . Tècnica de les emocions vivents de l'estat. Si el pacient està trist, no és avessiu per a ell mateix, el terapeuta suggereix expressar tristesa, per exemple, plorant.
- Imaginació . El pacient té por o no està segur de les seves habilitats per dur a terme l'acció. El terapeuta crida a imaginar i provar.
- El mètode de tres columnes . El pacient escriu a les columnes: la situació és negativa pensant-corregir (positiu) el pensament. La tècnica és útil per ensenyar l'habilitat de substituir els pensaments negatius amb els positius.
- Registre dels esdeveniments del dia . El pacient pot pensar que la gent és agressiva cap a ell. El terapeuta ofereix mantenir una llista d'observacions, on posar "+" "-", durant el dia amb cada interacció amb la gent.
Teràpia cognitiva - exercicis
Es garanteix un resultat estable i l'èxit en la teràpia mitjançant la fixació de nous dispositius constructius, pensaments. El client fa la tasca i els exercicis que el terapeuta li assignarà: relaxació, rastreig d'esdeveniments agradables, aprenentatge de nous comportaments i habilitats d'auto-canvi. Els exercicis de psicoteràpia cognitiva per a la confiança en si mateixos són necessaris per als pacients amb alta ansietat i en un estat de depressió per l'autoestima. En el curs d'elaborar la "imatge d'un mateix" desitjada, una persona intenta i prova diversos comportaments.
Teràpia cognitiva en fòbia social
La por i la gran ansietat irracional impedeixen que una persona compleixi normalment les seves funcions socials. La sociopatia és un trastorn bastant comú. La psicoteràpia cognitiva dels trastorns de la personalitat en la fòbia social ajuda a identificar els "beneficis" d'aquest pensament. Es seleccionen exercicis per a problemes específics del pacient: por a abandonar la casa, por a parlar en públic, etc.
Teràpia de dependència cognitiva
L'alcoholisme, l'addicció a les drogues són malalties causades per un factor genètic, de vegades és un model de comportament de persones que no saben resoldre problemes i veuen la retirada de la tensió en l'ús de substàncies psicoactives, tot i que no resolen els problemes. La psicoteràpia conductual cognitiva de les addiccions està dirigida a identificar activadors (situacions, persones, pensaments) que desencadenen el mecanisme d'ús. La teràpia cognitiva ajuda correctament a fer front als hàbits perniciosos mitjançant la consciència de pensaments, situacions de treball i canvi de comportament.
Teràpia cognitiva del comportament - Millors llibres
La gent no sempre pot demanar ajuda d'un especialista. Les tècniques i mètodes coneguts pels psicoterapeutes poden ajudar-se a avançar en la manera de resoldre alguns problemes, però no substituiran el terapeuta. Teràpia cognitiva-conductual del llibre:
- "Teràpia cognitiva de la depressió" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psicoteràpia cognitiva dels trastorns de la personalitat" A. Beck.
- "Psicoeducació segons el mètode d'Albert Ellis" A. Ellis.
- "La pràctica de la psicoteràpia conductual racional-emocional" A. Ellis.
- "Mètodes de teràpia conductual" V. Meier, E. Chesser.
- "Guia per a la teràpia cognitiva-conductual" S. Kharitonov.