Molts estan disposats a pensar que només es necessiten peses i altres pesos per als homes. De fet, per a un enfortiment més efectiu dels músculs, també poden ser utilitzats per les noies. El cos femení és molt reticent a guanyar massa muscular i augmentar la quantitat de músculs, de manera que no es pot tenir por d'esdevenir com a home. Amb càrregues lleugeres de 2 a 3 cops per setmana, això no us amenaça exactament.
Exercicis amb peses per a nenes: què és útil?
Abans de començar, realitzeu un programa d'entrenament per a vosaltres mateixos: almenys dues lliçons setmanals, en cas contrari serà un esforç inútil. A més, val la pena comprar:
- les manuelles són millor plegables, ja que al principi del seu viatge seran suficients i de 1,5 a 2 kg, i en el futur aquesta càrrega no serà suficient;
- estora esportiva per a classes;
- Sabatilles còmodes: tot i que estigueu a casa, és preferible utilitzar calçat esportiu, ja que protegeix les articulacions de les cames d'estrès innecessari i proporciona una amortització suficient;
- Roba esportiva: pot ser pantalons curts, calces o pantalons esportius i una samarreta o una part superior.
A més, necessita almenys 30-40 minuts de temps 2-3 vegades a la setmana. Si teniu tot d'aquesta llista, res no l'impedeix fer la vostra figura.
Exercicis amb manuelles: enfocaments per a les cames i les natges
El més important per a aquesta formació és la regularitat. La tècnica de fer els exercicis és bastant simple, i és poc probable que necessiteu instruccions addicionals. Tanmateix, si teniu dubtes, podeu trobar un parell de vídeos temàtics que us mostraran clarament com entrenar.
- sit-ups amb peses a les mans;
- caminar amb peses a les mans;
- pendents amb peses darrere del cap;
- aixecant mitjons amb peses;
- esclats amb una manuelles entre les cames;
- atacs amb peses a les mans;
- aixecant la pelvis.
Seleccioneu diversos d'aquests exercicis i seguiu-los en 3 grups de 8-16 vegades. No us oblideu de l'augment gradual del pes.
Exercicis amb manuelles per a la premsa i l'abdomen
En aquesta llista només hi haurà un parell d'exercicis, ja que l'ús de manuelles pot conduir a un augment dels músculs, que al seu torn afectarà negativament la cintura:
- torçar clàssic (aquest exercici amb peses estirat: les cames flexionades i tires l'escàpula des del terra, sostenint-se davant de la càrrega);
- tornejat invers (és similar a l'exercici anterior, però no s'ha de tallar les espatlles, sinó l'esquena inferior, les cames són rectes, perpendiculars al cos).
Aquests exercicis són senzills i efectius. Per a una major càrrega, es poden combinar, realitzant una separació simultània de les fulles i les natges.
Exercicis amb peses per als avantbraços i les mans
La superfície posterior de la mà és el punt feble de moltes dones, estropejant més d'una fotografia. Podeu lluitar per la bellesa amb l'ajuda d'aquests exercicis:
- flexionant les mans de peu amb manuelles alternativament;
- flexió de mans amb peses - "martell";
- extensió de braç amb pesa en pendent;
- El divorci de les mans amb manuelles estirat a terra (aquest exercici també és efectiu per donar una bella forma de pit).
Són simples, però molt efectives, que us permetran posar ràpidament les vostres mans.
Exercicis amb manuelles per a noies per a les espatlles
Els vestits sense tirants són molt rellevants durant moltes temporades seguides, però per usar-les, cal tenir unes espatlles boniques. Això us ajudarà amb aquests exercicis:
- peses de mahi en els costats en el pendent;
- peses de mahi als costats;
- aixecar peses cap endavant;
- una premsa de peses mentre està de peu.
Usant un conjunt tan complex d'exercicis, posareu tot el cos i tindrà un aspecte molt més prim i més esportiu, i decorarà qualsevol noia.