Perdre pes no és el més senzill, si penses en la teoria tot el temps i no comencis a practicar. De fet, fins i tot els exercicis simples de la pèrdua de pes més senzills contribueixen a la pèrdua de pes , en el qual pot actuar l'escalfament "escolar" en classes d'educació física, exercicis del matí, etc. Al cap ia la fi, el principi de perdre pes és elemental: gasta les calories que consumeixes i et trobes en un "mínim" d'energia fàcil.
Un conjunt senzill d'exercicis per a la pèrdua de pes, que no triga més de 10 minuts es pot realitzar diàriament, sense comprometre la programació comprimida. En aquest cas, el vostre cos us agrairà: hi haurà un alleugeriment natural senzill, el greix es "fondrà", la resistència augmentarà.
Exercicis
Aquests simples exercicis per a la pèrdua de pes es realitzen amb un equip de fitness per a la llar accessible: ampolles plenes d'aigua.
- Fer un escalfament : rotacions amb raspalls, colzes, espatlles, mans aixecant-se pels costats, cops endavant, realitzeu-lo amb ampolles a les mans.
- Push-ups: posa l'ampolla davant de tu, pren l'èmfasi estirat dels genolls. Doblem els braços als colzes: ens baixem, allargem els braços, ens aixequem i arribem a un dels braços cap a l'ampolla. Ho fem amb cada aixecament, alternant les mans.
- Exercicis per als peus, deixeu l'ampolla en el seu lloc. Ens asseurem al terra, les mans es recolzem contra el terra per darrere, recolzar-se enrere, aixecar les cames i fer "tisores". L'ampolla està sota els vostres peus, i la vostra tasca no és voler-la, havent baixat la seva posició.
- Agafem una ampolla en dues mans. Realitzem els atacs tot el temps amb un peu, en l'atac: aixecem les mans amb l'ampolla per sobre dels nostres caps, connectem les cames i seguim avançant. De tornada anem, fent atacs amb la segona etapa.
- Jerk: cames més amples que les espatlles, ambdues ampolles a les mans, sobrecàrregues. Ens posem a la gatzoneta, baixem les mans amb ampolles el més baix possible, estirarem les cames, aixecarem les mans amb ampolles sobre els seus caps - 20 repeticions.
- Es balanceen els bíceps, com amb peses normals: els peus a l'amplada de les espatlles, en una ampolla a les mans, doblegem els braços als colzes i aixecarem els pinzells amb ampolles al nivell de les espatlles.