Caminant escandinau amb pals: la utilitat i la tècnica adequada

Hi ha moltes destinacions esportives que tenen els seus avantatges i desavantatges. Hi ha opcions que poden utilitzar persones de diferents edats, tot guanyant grans beneficis per al seu cos. En aquest grup, podem referir-nos amb seguretat a la pràctica d'escandinaus amb bastons.

Què és útil per a la caminada escandinava?

La direcció esportiva presentada és aprovada per molts metges, ja que té diverses propietats importants. S'estableix que caminar afecta una persona de forma complexa, sense causar danys. Ha estat utilitzat durant molts anys per molts centres de rehabilitació, i s'inclou en diversos programes que permeten al cos recuperar-se de malalties greus. Es recomana aquesta direcció per a persones d'edat i per a aquells que pateixen quilos addicionals. Per comprendre els beneficis del caminar escandinau , n'hi ha prou amb mirar la llista principal de possibles resultats.

1. Afecta positivament el sistema cardiovascular, normalitzant la pressió arterial i la circulació.
2. Els beneficis i els danys de caminar escandinaus amb pals s'associa amb la possibilitat de perdre pes i fer front a la cel·lulitis i millorar la condició dels músculs.
3. Estabilitza l'estat nerviós, el que fa que sigui més fàcil fer front a l'estrès, l'insomni i altres problemes.
4. Els beneficis de la formació es relacionen amb el fet que els gasten a l'aire lliure, millorant l'activitat cerebral i millorant l'eficiència.
5. La resistència i la forma física es desenvolupen.
6. Té un gran benefici en la funció del sistema musculoesquelètic. Podeu eliminar el dolor a la columna vertebral, millorar la postura i la densitat òssia. Amb entrenament regular es redueix el risc de fractures i altres ferits, així com diverses malalties.

Caminant escandinau amb artrosi

Molts esports estan contraindicats en malalties articulars. La caminada escandinava amb artrosi del genoll ajuda en el tractament i s'utilitza per evitar el desenvolupament de malalties. El benefici s'associa a una reducció de l'excés de pes, que sovint esdevé la causa de malalties articulars. Gràcies a l'ús d'un suport addicional, la càrrega es distribueix uniformement a totes les articulacions i músculs. El més important és no causar danys, començar amb una intensitat mínima, augmentar-la gradualment.

Caminada escandinava amb osteocondrosi cervical

Segons les estadístiques dels centres de rehabilitació, les persones amb problemes musculoesquelètics que participen en el recorregut atlètic, després de 3-4 setmanes, van sentir una onada d'energia, es va facilitar el moviment i es va restaurar la funció motora. Gràcies a l'ús de pals, la càrrega es distribueix a tot el cos, que permet alleujar la tensió. L'osteocondrosi i la caminada escandinava també són compatibles a causa del fet que, tot observant la postura durant l'exercici, el cos superior i les mans poden estar en un estat relaxat. No menys important és l'augment de la densitat muscular.

Què tan bé fer caminar escandinaus amb pals?

Per a la formació s'adapten diferents àrees, com ara un carrer normal, parc o bosc. Comenceu amb una superfície plana per minimitzar el risc de lesions. Les regles de caminar amb pals escandinaus impliquen l'execució de tres classes durant set dies, i han de durar com a mínim mitja hora. A la botiga d'esports, compreu l'equip, recollint-lo per al vostre creixement. La roba i el calçat còmodes no són menys importants.

Tècnica caminant escandinava

Els moviments del cos humà durant la formació són similars als d'esquí. Aquest estil no implica compatibilitat amb els palets, ja que han de desplaçar-se lliurement a terra. Les mans s'insereixen en els ancoratges, i s'han de mantenir el més a prop possible del cos. La caminada adequada amb els bastons escandinaus significa un canvi rítmic en la posició dels membres, com en la caminada ordinària. Hi ha diversos punts principals en la tècnica d'execució.

1. Les cames es dobleguen lleugerament als genolls i s'inclinen cap endavant el cos.
2. El braç hauria d'indicar la mida del pas, és a dir, com més gran sigui, major serà el pas.
3. No deixeu anar els braços per l'ample i mantingueu l'equip a prop del casc.
4. A la superfície, baixeu primer amb un taló i, seguidament, vagi al dit del peu. La terra ha de tocar el peu sencer.
5. No abaixeu l'equip de forma brusca, ja que això alterarà el ritme de caminar i també arrossegui les articulacions.
6. El cos ha de ser estàtic, és a dir, els malucs, el pit, les espatlles i el coll han de participar del moviment.

Caminant escandinau amb bastonets

Superar l'excés de pes sense esforç físic serà difícil, i de vegades impossible, perquè cal cremar calories. L'efectivitat del marxa nòrdica per a la pèrdua de pes es deu al fet que aquesta és la direcció cardiovascular. A més del consum de greixos, el corset muscular es veu reforçat i seguit. Per obtenir resultats, és important sentir els músculs i observar les regles bàsiques.

1. Feu-ho regularment i millor tres cops per setmana, passant 40 minuts d'entrenament.
2. Comenceu amb un pas més ràpid que passejar.
3. Tingueu en compte que quan es camina amb un petit pas amb una gran amplitud de les mans es pot desenvolupar la part superior del cos i, amb grans passos i una disposició molt propera de les mans, les cames funcionen activament.
4. Ús per a la pèrdua de pes efectiva: alternant ritme ràpid i lent.

Nutrició per caminar escandinava per baixar de pes

Si es va triar aquesta direcció esportiva per desfer-se del greix emmagatzemat, és necessari canviar els hàbits de la nutrició. Rebutgeu-vos de l'ús d'aliments calòrics, grassos, fumats i d'altres aliments més alts. Ja aquest pas aconseguirà els primers resultats. La nutrició per caminar nòrdic ha de complir les normes bàsiques.

1. Menja menjars i, a més de les tècniques principals, afegiu dos àpats addicionals.
2. No feu exercici amb l'estómac buit i, després d'un àpat, ha de trigar un parell d'hores.
3. Donar preferència als aliments proteics amb baix contingut de greix, així com a les verdures i fruites fresques.
4. Manteniu un equilibri d'aigua, de manera que la tarifa diària és de 2 litres.

Els beneficis de la marxa nòrdica per a gent gran

Amb l'edat, els canvis es produeixen en el cos, es produeixen moltes malalties que afecten significativament la qualitat de vida. La situació agreuja l'absència d'activitat física. La caminada escandinava per a gent gran és una àrea ideal, ja que no cal fer esforços seriosos per a la formació, però pot obtenir una sèrie de beneficis que es demostren clínicament. Durant l'entrenament s'utilitzen quatre punts de suport que permeten garantir un bon equilibri i seguretat.

1. El benefici s'associa amb un efecte positiu sobre la condició del cor i els vasos sanguinis, així com sobre el sistema respiratori. Amb entrenament regular, la pressió es normalitza i es redueix la quantitat de colesterol nociu.
2. Gràcies a l'ús de pals, es redueix la càrrega a les juntes.
3. L'escandinau amb bastons, el benefici i el mal que confirmen els metges, permet augmentar la densitat de la massa òssia, reduint el risc d'osteoporosi.
4. L'activitat física frena el procés d'envelliment. Els beneficis es deuen a l'augment de la mobilitat i la mobilitat de la gent gran.
5. Redueix el risc de diverses malalties i enforteix la immunitat.

Caminant escandinau per a dones embarassades

Durant el període de gestació, moltes dones van a l'anomenat règim moderador. Això es considera un error, ja que la càrrega física ha d'estar present i en quantitats limitades no causa dany. La caminata escandinava en l'embaràs és una de les poques adreces permeses. En aquesta direcció, combina l'aptitud física i camina a l'aire, el que provoca una sèrie de propietats útils.

1. La quantitat d'oxigen entrant als òrgans interns i al fetus augmenta. Com a resultat, vostè pot obtenir aquest benefici: passa insomni, i també minimitza el risc de falta d'alè i problemes amb el sistema cardiovascular.
2. Moltes dones en la situació pateixen canvis d'humor , de manera que els exercicis habituals ajudaran a estabilitzar l'estat mental. Els escandinaus amb bastons, els beneficis i els seus perjudicis són demostrats pels científics, permeten a les dones evitar la depressió postpart.
3. En l'ocupació del sistema, és possible no tenir por d'un fort guany de pes, que causa danys, cosa que complica el part.

Caminada escandinava: contraindicacions

Encara que es considera que aquesta orientació esportiva s'està salvant, en alguns casos, fins i tot s'hauria d'abandonar. Els exercicis físics de dany provoquen la presència de malalties infeccioses i amb exacerbació de malalties cròniques. Per a consultar amb un metge és necessari per a problemes en el treball del sistema musculoesquelètic. L'harmonia a la caminada escandinava pot causar persones que han estat recentment sotmeses a cirurgia. La contraindicació també augmenta la pressió arterial. Per evitar danys, es recomana fer un examen mèdic.