La figura ideal és, sens dubte, el somni de tota dona. I un dels atributs inalienables d'una figura esvelta és una cintura prima. Però, què passa si no és tan estret com ens agradaria? Si els dipòsits grassos, com la sort hauria triat aquesta àrea de residència, és aquesta àrea? Com perdre l'excés de greix dels costats? Si aquestes preguntes són rellevants per a vostè, us podem ajudar.
Per què hi ha greixos emmagatzemats als costats?
La resposta és senzilla i trivial: "Així que la naturalesa és concebuda". Això està relacionat amb l'estructura especial del cos femení, que s'adapta al rodament i la lactància materna dels nens. I és a la zona dels malucs, costats, ventre que els greixos s'acumulen "en reserva". Tot això és molt bo, i en els moments descrits fins i tot és necessari. Bé, per què es necessita la resta del temps? I com es crema el greix als costats? Anem a entendre més.
Com empènyer el greix dels costats?
La crema de greixos als costats és possible, si s'aplica un enfocament integrat del problema.
En primer lloc, cal eliminar els aliments d'alt contingut en calories, no menjar a la nit, i no menjar a menjar ràpid. Sense observar aquesta veritat comuna, i amb l'ajuda de només exercicis, no és possible eliminar ràpidament els greixos dels costats.
I en segon lloc, haureu de saber que fer exercicis només per a la premsa superior i baixa no n'hi ha prou. Assegureu-vos d'incloure en els exercicis complexos dels músculs abdominals oblics. I després de l'esforç físic, podeu fer-ho vosaltres mateixos, o amb l'ajuda d'un especialista, per massatge de l'àrea problemàtica.
Com desfer-se del greix als costats usant l'exercici?
Tots els exercicis a continuació estan dirigits al treball dels músculs oblics de l'abdomen. Podeu fer-los amb una ponderació addicional i sense ella. Per a alguns exercicis necessitaràs un fitball.
Exercici 1
Aixecar-se dret, les cames separades per l'ample de l'espatlla, les mans sobre la cintura. Feu inclinacions cap als laterals. Simultàniament amb la inclinació, la mà contrària també es tira al costat. Alternem les pistes cap a la dreta i cap a l'esquerra. Aquest exercici senzill és molt eficaç i, per augmentar la càrrega, agafeu cada mà a la manuelles (el pes d'1 quilogram per cada mà és suficient). Executeu 3 sèries de 10 vegades per a cada mà.
Exercici 2
Acuéstese al pis, posa les mans cap enrere i col·loqueu les mans sota el cap. Les cames es dobleguen als genolls. Feu un colze girant al genoll oposat. Després a un altre. La torsió s'ha de fer alternativament amb la mà dreta o esquerra. Feu 10-15 vegades per cada costat.
Exercici 3
Per completar aquest exercici, feu el fitball. Acuéstese al pis, doblegueu els genolls i els posi a la pilota. A continuació, alternativament, es mouen els peus a la dreta i l'esquerra. Si aquest exercici sembla massa senzill per a tu, pot ser alguna cosa complicat. Mentir-se a l'esquena, apretar l'fitball amb els peus i sostenir-los sobre el terra. I una altra vegada, balancei la pilota alternativament a la dreta i l'esquerra. Feu aquest exercici 10-15 vegades en cada sentit.
Exercici 4
Torneu a fer el fitball. Seieu damunt d'ell, l'esquena és recte, els braços baixen, els peus es troben al terra. A continuació, feu rodar la bola a la dreta i a l'esquerra, utilitzant només les natges.
Exercici 5
Es posa al terra, al costat dret. El braç dret s'estira, la mà esquerra es troba al llarg del cos. Mentre realitzeu l'exercici necessiteu elevar simultàniament la part superior del tronc i la cama esquerra cap amunt. En aquest cas, els músculs abdominals oblics haurien d'estirar. Repetiu 10-12 vegades, i després realitzeu el mateix exercici, però ajagut al costat esquerre.
A més de tots els exercicis anteriors, desfer-se del greix als costats, ajudareu al cèrcol habitual. Si el temps us permet, podeu girar-lo entre 30 i 40 minuts al dia.