L'efecte de l'altiplà és una etapa de pèrdua de pes, en què la pèrdua de pes s'atura, malgrat que una adequada nutrició i entrenament esportiu es mantenen al mateix nivell. Molt sovint, l'efecte de l'altiplà en perdre pes es produeix en aquells que només utilitzen dietes baixes en calories per a això.
L'efecte de l'altiplà quant de temps?
L'efecte de l'altiplà pot durar molt de temps, en cada cas tot és individual. Arriba del fet que, amb la reducció de la nutrició, el cos creu que han arribat els temps famolencs i redueix el metabolisme, convertint-se en un mode econòmic de consum energètic. Com a regla general, això s'acompanya d'una debilitat general.
L'efecte de l'altiplà com superar?
Per superar l'altiplà, és necessari dispersar el metabolisme. S'activa cada cop que menges i practica esports, de manera que hauries de seguir regles especials:
- Menja menjars 5-6 vegades al dia.
- Begui almenys 8 gots d'aigua al dia.
- Aneu a fer esport o augmenteu la càrrega si ja ho feu.
- Inclou en la dieta productes que dispersen el metabolisme: farina de civada, toronja , herbes, iogurt, bròquil, canyella, te verd, gall dindi, ous.
Una dieta aproximada per a cada dia hauria de ser la següent:
- abans de l'esmorzar: 1-2 copes d'aigua;
- esmorzar: farina de civada o plat d'ous, te;
- segon esmorzar: un got d'aigua i una poma;
- abans del sopar: 1-2 copes d'aigua;
- sopar: sopa, amanida lleugera, suc;
- berenar: un got d'aigua, toronja;
- abans del sopar: 1-2 copes d'aigua;
- Sopar: verdures + carn magra / aus de corral / peix;
- abans d'anar a dormir: un got de iogurt desnatat.
Menjant d'aquesta manera, ràpidament derrotaràs l'efecte de l'altiplà i seguiràs perdent pes. Al mateix temps, tots els dies saltar amb una corda saltant, torçar el cèrcol o córrer (almenys en el lloc). Tot això us permetrà recuperar la pèrdua de pes i aconseguir els resultats desitjats.