Pilota de gimnàstica o fitball - va ser reconeguda com la invenció més útil en la indústria del fitness. I això és un títol justificat, el fitball no té contraindicacions, però durant la formació ajuda a utilitzar gairebé tots els músculs. Tot i que treballeu amb fitball, tant si es tracta de premses, natges i malucs, la vostra postura està constantment en procés de millora, perquè mantenir l'equilibri a la bola constantment, els músculs de l'esquena han de treballar tot el temps. Així, avui compartirem amb vostès un conjunt d'exercicis molt eficaç amb una pilota de gimnàstica, però abans de parlar sobre els orígens del fitball.
Una mica d'història
Una bola gimnàstica va ser inventada i implementada a la pràctica als anys 50 del segle passat a Suïssa. Els metges suïssos van utilitzar exercicis amb una pilota de gimnàstica per al tractament i la rehabilitació en cas de paràlisi, i he de dir que la van utilitzar amb molta èxit. Després de vint anys de pràctica suïssa efectiva, els metges nord-americans van adoptar aquest mètode i van utilitzar la pilota per tractar malalties del sistema musculoesquelético. Va ser d'Amèrica quan va començar el camí des de la pilota de gimnàstica fins a la pilota de fitness. Des dels anys 90, els complexos d'exercicis amb fitball surten un darrere l'altre.
Què fa fitbol?
Els exercicis a la pilota de gimnàs no només són aptes per a la pèrdua de pes, sinó també per a una formació de força. Amb el fitball, podeu aixecar els braços i les cames, podeu estrènyer els músculs a la zona de les cuixes internes. També hi ha programes de formació sobre fitball per a les natges, esquena, exercicis d'estirament i, per descomptat, a la premsa.
És l'ús d'exercicis a la pilota de gimnàs per a la premsa que la majoria ens interessa, perquè tothom aspira a un estómac pla. En aquesta fitball "de la indústria" serà molt útil, perquè molts s'avorren ràpidament amb el "bombeig" rutinari de la premsa a terra. Una pilota de gimnàstica us ajudarà a diversificar les vostres activitats, improvisar-les i variar-les, que podeu configurar fàcilment els vostres propis complexos diàriament.
Exercicis
Avui anem a considerar un conjunt d'exercicis a la pilota de gimnàs per a la premsa.
- Prenem èmfasi en l'avantbraç, apretem la pilota entre les cames. Aixequem les cames doblegades juntament amb la pilota, sense fi i doblant les cames - 8-16 vegades.
- No canviem la posició inicial, rectifiquem els peus amb el fitball, girem i girem cap a la dreta i cap a l'esquerra, mentre que les potes s'incrementen a 45 ° del sòl.
- Fem el segon enfocament del primer exercici: de 8 a 16 vegades.
- Fem el segon enfocament de torçar.
- Baixem la pilota cap a terra, posem els peus a sobre de la pilota en forma semicorrada. Mans pel cap i els ascensors del cos - 8-16 vegades.
- Sense canviar la posició inicial, fem l'aixecament amb un cos amb torsió - de 8 a 16 vegades.
- Fem el segon enfocament de l'Exercici 5.
- Fem el segon enfocament de l'Exercici 6.
- Estirem les cames a la pilota, aixeca les natges, apuntant als braços rectes. La posició s'ha solucionat. A baix, aixeca les natges i, al mateix temps, aixeca la cama esquerra. Vam arreglar la posició, baixem la cama primer, i després les natges. Repetiu el peu dret.
- Agafem la pilota entre les potes rectes, fem l'ascens a la posició vertical - 8-16 vegades.
- Repetim el mateix exercici, però després d'aixecar la pilota amb les cames, l'interceptem a les mans i baixem pel cap. En aixecar les cames: torneu la pilota cap a la posició anterior.
- Esquerres les cames en posició vertical, mans al costat, baixeu les cames amb la pilota cap a l'esquerra, després a la dreta - 8-16 vegades.
- Retornem les cames cap a la posició vertical i realitzem la torsió - de 8 a 16 vegades.
- Ens posem al costat, la pilota es clava entre els peus, elevem les cames 8-16 vegades.
- Detenim les cames a l'aire, portem els peus cap amunt 8-16 vegades.
- Van tornar les cames a la seva posició original, van detenir a l'aire durant 10 segons.
- Canviem el costat i repetim tot de 14 exercicis a l'altra cama.