Comencem amb el fet que després de l'entrenament no és necessari, però, depenent dels vostres objectius esportius, en diferents moments i en diferents volums. Intentarem donar una resposta tan detallada a la pregunta eterna sobre què menjar després de la formació.
Augment de pes
Si us dediqueu a esports elèctrics i estàs a l'etapa de guanyar massa muscular, segurament hauràs de menjar directament després de l'entrenament. Després de classes en mitja hora teniu una finestra de proteïnes de carbohidrats, en aquest moment i s'ha de menjar.
Els hidrats de carboni no gaudeixen de la màxima popularitat entre els alumnes, per la qual cosa sovint és possible escoltar una pregunta desconcertant, per què calen carbohidrats després de l'entrenament. Els carbohidrats són necessaris per a nosaltres immediatament després de les classes per reemplaçar ràpidament les pèrdues d'energia. Si això no es fa, l'organisme en el metabolisme accelerat començarà a cremar el teixit muscular, que és exactament el contrari del seu objectiu. Es necessiten proteïnes per ajudar a restaurar els músculs desgastats i proporcionar una base per a la construcció de nous músculs. Per tant, després de les classes has de menjar alguna cosa proteïna-carbohidrat:
- cacau;
- kefir amb un bollo;
- formatge cottage amb panses;
- ous de clara d'ou i algun tipus de fruita.
Pèrdua de pes
Si pèrdua de pes i té un dipòsit greix, que voleu desfer, el metabolisme accelerat que crema els músculs no és una amenaça per a vostè, només prendrà el seu alliberament actiu de greix immediatament després de l'entrenament.
En 2 hores després de les classes hauràs de menjar proteïnes: iogurt, iogurt, llet , formatge cottage, ous, ryazhenka, etc. Tot això és ideal per a les seves necessitats: alimentar els músculs i estimular l'alliberament de l'hormona calcitriol, que ajuda a perdre pes.
No puc menjar?
Per descomptat, es pot confondre amb la temptació de no menjar res i perdre pes més ràpid. Anem a contestar perquè després de l'entrenament cal menjar. Si limiteu el flux d'energia al cos, el metabolisme disminuirà i, en qualsevol oportunitat, s'emmagatzemen els greixos. Només té por de fam, per això la fam és l'enemic de perdre pes. Per baixar de pes, només cal "alimentar" el cos amb el menjar adequat.