Tots sabem que les dietes de la fam disminueixen el metabolisme i, per dir-ho amb força, contribueixen a l'acumulació de greixos. Però això no impedeix que els fem servir: mengem 1-2 vegades al dia, i el contingut calòric de la dieta és escassa: 600-800 kcal. Ara volem dir-li al voltant del 100% del contrari d'aquest mètode: sobre el menú d' alimentació fraccionada per baixar de pes.
L'essència del mètode és simple, com res més, sovint hi ha petites porcions. Sovint significa 5-6 vegades al dia!
Les regles bàsiques de la nutrició fraccionada per a la pèrdua de pes
Fins i tot si no coneixeu les regles de la nutrició fraccionada per baixar de pes, es poden adivinar els patrons simples:
- Necessites menjar 5-6 vegades al dia, és a dir, cada 2-3 hores;
- en el dia necessites menjar 3 porcions de calenta, 2 aperitius i 1 porció de dolç;
- els aliments comencen a una hora després del despertar: per esmorzar, cal menjar alguna cosa calenta per accelerar el metabolisme des del matí, abans de l'esmorzar, beure un got d'aigua;
- la nutrició fraccionada correcta per a la pèrdua de pes també implica la distribució de diversos tipus de substàncies al llarg del dia; per tant, els hidrats de carboni s'han de menjar al matí, els greixos (per dinar i les proteïnes) al vespre;
- la grandària ideal d'una porció de potència fraccionada és la palma sense palmeres o el volum del got;
- abans d'anar a dormir cal beure un got de kefir.
Això, de fet, i de tots, que de fet i sense nosaltres coneixia aquestes regles, però, per desgràcia, saber i observar no és el mateix.
Dieta fraccional per a la pèrdua de pes
Per descomptat, és preferible canviar a aquesta dieta completament i completament sense ralentir. Tanmateix, si teniu previst perdre pes substancialment, hi ha una dieta especial de nutrició fraccionada.
En realitat, aquesta no és una dieta especial amb aliments prohibits: és només un marc que no s'hauria de sobrepassar.
La primera regla és que el contingut calòric ha d'estar en el rang de 1200-1600 kcal, depenent del tipus d'activitat. D'altra banda, ni més ni menys, perquè tots dos són perjudicials per al metabolisme. Si actualment el valor calòric és molt diferent d'això, canvieu-lo gradualment, juntament amb l'addició de l'esforç físic, és clar.
La segona regla és el secret de l'èxit de la pèrdua de pes. Necessites adquirir
El vostre menú fraccionat ha de tenir un aspecte semblant:
- esmorzar: mongetes, pa integral amb formatge, 1 fruita, te / cafè;
- segon esmorzar: iogurt, torrada amb pa de gra;
- sopar - sopa amb amanida de verdures;
- te de la tarda: formatge cottage, galetes de cereal i te;
- sopar - peix (o carn bullida en greixos), guarnició de verdures;
- durant 1 hora abans d'un somni: un got de iogurt.