El sopar és l'últim sopar, i no ha de ser abundant, en cas contrari, el menjar serà digerit durant molt de temps, causarà molèsties a l'estómac. Si està intentant perdre pes, el sopar hauria de ser fàcil. Sembla que cada tarda és difícil preparar un àpat específic, però no s'ha de preocupar pel fet que és fàcil cuinar per sopar.
Sopars lleugers i lleugers per baixar de pes
El millor és menjar verdures, productes lactis o peixos al vespre; aquests aliments són fàcilment digerits pel cos sense afegir quilos addicionals. Però recordeu, les verdures i els peixos han de ser estofats, cuits o bullits, i no fregits. Un altre matís important: una porció ha de ser petita.
Verdures estofades
Ingredients:
- tomàquets - 4 peces;
- carbassó - 2 peces;
- patates en "uniforme" - 600 g;
- all - 1 dent;
- ceba - 4 peces;
- verds;
- vi blanc sec - 125 g.
Preparació
Les patates i el carbassó tallen en rodanxes petites, i els tomàquets i la ceba - grans, tallar l'all. Escalfeu els mussols, les cebes i l'all durant deu minuts, afegiu sal, espècies, vi i cuineu durant cinc minuts més. Durant dos o tres minuts fins que estigui llest, afegiu els tomàquets i les patates. Al servir, espolvorear amb herbes picades.
Peix al forn
Ingredients:
- patates bullides - 450 g;
- Filets de peix - 700 g;
- olives - 100 g;
- tomàquet - 1 peça;
- sal i pebre.
Preparació
Patates tallades i tomàquets grans, filets de peix (triar peix a la seva discreció) tallats en porcions, sal i pebre. Posar el peix en un motlle, posar les patates, les olives i el tomàquet a la part superior, coure aquest plat durant aproximadament mitja hora a 220 graus. Decorar el plat amb herbes.
Brocoli al vapor en multivariada
Ingredients:
- bròquil - 1 kg;
- llimona - 0,5 peces;
- all - 4 dents;
- salsa de soja - 2 cullerades;
- pebre fragant.
Preparació
Rentar la col, desmuntar-la sobre inflorescències i apilar-la al contenidor de multivari. En el recipient, aboqueu cinc tasses d'aigua de mesura i cuini uns deu minuts. En aquest moment, fregui l'all lleugerament, afegiu-hi suc de mitja llimona i salsa de soja . Amb la salsa resultant ompli el bròquil preparat: un sopar fàcil i amb poca calor està a punt.
Cassola de formatge cottage amb pomes
Ingredients:
- formatge cottage - 300 g;
- poma - 1 peça;
- prunes - 6 peces;
- canyella
Preparació
Pelar les pomes de la closca i tallar-les en plats prims, prunes tallades en trossos petits. Barrejar formatge cottage, prunes i pomes, cim amb canyella i posar-lo en un motlle. Torneu a coure uns quaranta minuts a una temperatura de 200 graus i obtindreu un sopar molt fragant i saludable.
Amanida
Ingredients:
- poma - 1 peça;
- Tomàquets - 2 peces;
- raïm d'api - 1 peça;
- Prunes - 0,5 ulleres;
- cireres - 0,5 gots;
- cogombre - 2 peces;
- crema agra - 150 g;
- llimona - 0,5 peces.
Preparació
Els cogombres, els tomàquets i la rodanxa de poma, i l'api - palla. Barregeu tots els ingredients, afegiu-hi el suc de mitja llimona, feu-lo amb crema agra. Per descomptat, crema agra
Si preferiu un sopar molt lleuger per sopar, podeu prendre un got de iogurt, iogurt o menjar vegetals (cogombre i pastanaga). Un formatge de baix contingut en greix o una amanida amb molts verds també és adequat per a àpats tardanes.
Per descomptat, podeu improvisar i canviar els ingredients dels plats o inventar els vostres sopars lleugers. Però, en cap cas, no refusis el sopar, si passegeu de gana a la nit, el metabolisme disminueix significativament.