Moltes persones busquen informació sobre la gimnàstica de Bubnovsky per al coll. El fet és que no hi ha un complex separat per a aquest departament de la columna vertebral: això només forma part de la gimnàstica articular conjunta desenvolupada pel famós metge. Aquesta gimnàstica és molt senzilla i accessible per a tothom, no triga gaire, i el que és més important: dóna resultats reals.
Cobra per Bubnovsky per al coll: general
Idealment, tots els exercicis que el Dr. Bubnovsky recomana realitzar utilitzant un simulador especial, que es pot comprar en un centre especialitzat. No obstant això, si per algun motiu no voleu o no pot comprar un simulador, podeu trobar un mètode alternatiu per fer aquests exercicis.
La mateixa tècnica del metge s'anomena "kinesiteràpia" o motoroteràpia. El tractament es deu al poder curatiu dels moviments. La tècnica permet curar no només les articulacions i els lligaments, sinó també els òrgans interns, perquè l'organisme és un complex únic connectat.
I, no obstant això, la direcció principal és un tractament de mal d'esquena, que el simulador està fent molt bé. Els exercicis del coll segons Bubnovsky estan inclosos en aquest complex ple.
El doctor Bubnovsky: gimnàstica per al coll
En el sistema que ofereix Bubnovsky, el coll cura, en primer lloc, perquè tot el complex està dissenyat per promoure i curar les articulacions i els lligaments de dalt a baix. També hi ha vídeos especials que clarament ajuden a conèixer el sistema del metge. Bubnovsky adverteix: els músculs poden fer malbé després de les classes! Per això cal estar llest. Després de l'entrenament, seria bo anar al bany, la sauna o prendre un bany fred per alleujar la inflor de les articulacions. Inevitablement sorgeixen després d'un llarg descans en la transició cap a la formació.
- Les cames són rectes, assegudes al pis (podeu utilitzar un banc especial), descansar al simulador, mantenir la barra. Feu les inclinacions més profundes cap endavant amb les mans rectes, i al moure el cos cap enrere, doblegueu els colzes i allunyeu la barra. Poseu les mans a una distància convenient (és a dir, una estreta empunyadura, al contrari i ample, és millor canviar la ubicació de les mans). No oblideu portar les espatlles. Exhalació: quan es tira el mànec al cofre. Heu de fer 10-12 repeticions. El pes ha de ser fàcil, accessible per a l'aixecament.
- Com a reemplaçament, el Dr. Bubnovsky recomana l'ús de pull-ups clàssics amb diferents abasts, des d'estretes, fins a amples, després amb clàssiques, a continuació, amb el contrari. Moltes noies no saben com realitzar aquest exercici, però podeu provar d'aprendre escollint una barra horitzontal baixa i arrossegant-se de les mans ja lleugerament doblegades (en posició permanent al terra).
- Un altre substitut és l'ús d'un expansor, que moltes famílies han estat estirat per algun lloc de l'entresòl des de l'època soviètica. Ells (un o dos expansors) han de ser fixats prou alt i realitzar els exercicis, així com es faria en el simulador. Depenent de la vostra formació, podeu reparar entre 1 i 5 gomes, menys, més fàcil.
És difícil dir que aquest exercici només afecta el coll: s'estén tota la columna vertebral, ajudant a relaxar els músculs i els nervis de l'esquena, la qual cosa permet assolir un efecte complex. No obstant això, per al coll, totes les opcions són increïblement útils. Complex complet que podeu veure al vídeo. Es recomana fer-ho exactament com ho recomana el desenvolupador del sistema. No oblideu que, en qualsevol entrenament, el primer que afecta l'eficiència és la regularitat de la formació. Estigueu estrictament previstos, i obtindreu resultats molt ràpidament.