La gimnàstica Parterre per a nens i adults és una bona manera de millorar la flexibilitat, guanyar gràcia, postura bella i unions saludables. El complex es troba a les parades, assegut a terra, que li permet treure la càrrega de la columna vertebral i afectar-lo més efectivament, els músculs i els lligaments.
Gimnàstica conjunta: amb quina freqüència practiques?
Repeteix òptimament el programa de la gimnàstica parterre cada dos dies, és a dir, 3-4 cops per setmana. No entreu amb menys freqüència: aquest complex no té tant de temps per trobar excuses. Després d'unes setmanes d'entrenament, notareu una millora en la seva salut i condició conjunta.
Gimnàstica parterre: exercicis
Val la pena assenyalar que en la gimnàstica parental per a nens, els exercicis són gairebé els mateixos que els adults (tret que considerem una edat molt tendra, en què la càrrega és molt més suau).
- Posició inicial: ajagut a la part posterior. Aixequeu les cames rectes a l'exhalació en angle recte 20 vegades, sense tocar el sòl durant tot l'exercici.
- Posició inicial: assegut al pis, les mans recolzades darrere d'ell. En exhalació, realitzeu una "tisora": els primers 20 oscil·len verticalment, després, tant - horitzontalment.
- Posició inicial: assegut al pis, les mans recolzades darrere d'ell. Doblegueu les cames, agafeu-les al pit i ordeneu-les. Repetiu 20 cops sense tocar el sòl amb les cames a mesura que avança.
- Posició inicial: estirat a la part posterior, mans darrere del cap. Mantingueu-vos dret, estiquis el colze dret al genoll esquerre, i després - el colze esquerre al genoll dret. Repetiu 20 cops a cada sentit.
- Posició inicial: estirat a l'estómac, els braços estesos cap amunt. Des d'aquesta posició, utilitzeu els peus a les tisores, només 20 mach.
Fins i tot aquests cinc simples exercicis seran suficients per estirar lleugerament les articulacions. El millor és realitzar un complex complet, donarà els millors resultats.