La ingesta de suplements esportius és una decisió molt seriosa, i l'elecció de la proteïna i el patró del seu ús han de ser abordats amb la màxima responsabilitat. Molts entrenadors argumenten que sovint la gent no veu el resultat de prendre un additiu només perquè l'han recollit incorrectament. Per no estar en una situació similar, veiem quina és la proteïna a triar en aquest o aquell cas.
Quina proteïna és millor triar?
Per començar, coneixem les recomanacions generals per a la selecció d'aquest additiu. Així doncs, els experts aconsellen fer atenció als següents factors en la compra de proteïnes:
- Marca del fabricant. No compreu complements, la marca de la qual no esteu familiaritzat. Si ets un esportista principiant, llavors quina és la proteïna que triar per tu mateix, sempre que no estiguis familiaritzat amb les marques, és possible que un entrenador o camarades d'armes experimentats els sol·liciti. Com a regla general, cadascun dels atletes us cridarà 2-3 marques de productes, que es va prendre a si mateix, recordeu aquells d'ells que s'esmenten per la majoria. Així que definitivament no compreu els productes d'una empresa desconeguda. Es considera que el producte s'ha de presentar al mercat durant almenys 3 anys, només en aquest cas no es pot preocupar per la seva qualitat i la seva seguretat.
- Composició de la pols. Es creu que si hi ha més de 10 components en la composició d'aquest additiu, no s'ha de prendre. Els atletes i entrenadors professionals recomanen triar només aquells productes que contenen 5-9 ingredients.
Ara anem a esbrinar quina proteïna triar per a un conjunt de massa muscular. Aquests additius es poden produir en forma de concentrat, aïllament i caseïna, cadascuna d'aquestes espècies té característiques pròpies, que cal tenir en compte. Sovint es recomana que els concentrats es comprin per als principiants, l'esquema per prendre aquesta barreja és molt senzill, és ràpidament assimilat. Per tant, per als que acaben de començar la seva formació esportiva, el concentrat serà la millor opció. Aislar es recomana beure als que volen obtenir els màxims resultats en el menor temps possible. La proteïna d'aquesta forma es digereix molt més ràpid, de manera que l'efecte es pot veure molt aviat. Es recomana la beguda de Caseïna a aquells que estan acostumats a entrenar-se en una mida, s'absorbeix durant molt de temps, però l'efecte després de prendre durarà almenys durant molt de temps. Per cert, es recomana aquest tipus d'additius per beure als que volen desfer-se de la massa greix. Per tant, si vostè està buscant quina proteïna per triar per baixar de pes, no dubti a comprar caseïna.
En triar un tipus de proteïna, es basi en els vostres objectius i en el calendari, aquest enfocament és el més raonable.
Com triar una proteïna per a les nenes d'aprimament?
Per triar l'additiu correctament, cal recordar 2 regles. En primer lloc, prestar atenció a l'etiqueta, s'ha d'indicar que la barreja conté una petita quantitat de greixos i carbohidrats i una gran quantitat de proteïnes. Com a regla general, el contingut s'indica per a la porció i no el volum total del paquet i no per a 100 g. Es necessita aquest complement, on la part serà d'1 a 5 g de carbohidrats i greixos, i de 20 a 30 g de proteïna.
En segon lloc, no obtingueu els anomenats guanys , són mescles de proteïnes i carbohidrats, i només necessiteu proteïnes. Moltes esportistes que comencen creuen que cal beure exactament els geyners, però els entrenadors no estan d'acord amb aquesta opinió, ja que pot proporcionar la quantitat necessària d'hidrats de carboni només per menjar correctament, i no és necessari augmentar la seva quantitat a causa dels additius. I està prohibit reemplaçar els aliments amb geyners, ja que això provocarà problemes de salut. Per tant, trieu mescles de proteïnes, i podeu veure el resultat de la formació molt més ràpid.