Si estàs involucrat seriosament en els esports per al desenvolupament propi o la pèrdua de pes, és important seguir d'alguna manera el teu progrés. En aquest cas, podeu ajudar fàcilment d'una manera senzilla i convenient, que és mantenir un diari de formació.
Per què mantenir un diari de formació?
En el curs de la formació, recordeu, per descomptat, tots els seus èxits: quant de pes augmenta, quantes repeticions realitzeu i quina ha pesat, però trigarà molt poc, i totes aquestes xifres s'evaporen de la vostra memòria. En aquest cas, és difícil observar el progrés en la formació i, de fet, la contemplació dels propis èxits és potser la millor motivació que no us permeti perdre's.
El diari de formació us permetrà controlar el pes, el volum del cos i la força, és a dir, la quantitat d'enfocaments i el pes que utilitza. A més, en la formació cal que hi hagi canvis, en cas contrari s'utilitza el cos i la càrrega no té efecte. Un diari de formació normal o electrònic facilita l'abordatge d'aquest problema i fa un seguiment precís del que i quan ho fa.
Com mantenir un diari de formació?
El diari de formació per a les nenes hauria d'incloure la següent informació:
- data, setmana de formació (si es dedica al gimnàs, es recomana prendre un descans després de cada 10ena setmana);
- el pes, el volum del pit, la cintura, els malucs, la circumferència del maluc i altres paràmetres d'interès per a vostè;
- nombre de repeticions d'exercicis del vostre complex;
- pes de manuelles, etc., que esteu utilitzant;
- una nota sobre la disponibilitat d'escalfament, enganxament, estirament, etc.
- el temps dedicat a la formació;
- la vostra salut abans i després del vostre entrenament;
- Avaluació de la formació en una escala de 5 o 10 punts.
Si manteniu un diari d'entrenaments al gimnàs, heu d'especificar els simuladors que esteu treballant. Si sou a casa, escriu els exercicis que realitzeu, el nombre de repeticions i aproximacions.
En arreglar els resultats de la formació, podeu fer un seguiment del vostre progrés, calcular la càrrega de treball necessària i continuar treballant amb eficàcia al vostre cos.
Per separat cal dir sobre el punt sobre el benestar. Per defecte, es considera normal. No obstant això, entre els entrenaments necessaris per fer un seguiment del vostre estat segons els paràmetres següents, i si algun d'ells no és normal, val la pena assenyalar:
- salut general;
- desig de formar;
- naturalesa del somni;
- apetit;
- capacitat de treball;
- falta de dolor en els músculs.
Per descomptat, tots aquests indicadors tenen un caràcter força subjectiu, però això és suficient per revelar una càrrega excessivament baixa o, per contra, massa alta. Si aquests indicadors no són normals, hauríeu de descansar un dia més, que sens dubte ajudarà al cos a recuperar-se.
Diari de formació en línia
Ara, a més de variants del diari de formació en diversos serveis d'Internet, també hi ha diverses aplicacions que s'instal·len als telèfons intel·ligents a la plataforma Android o Iphone. A més, també hi ha un mètode tan antic com un bon portàtil, que és precís
Tanmateix, en aquestes aplicacions i diaris en línia hi ha un cert sentit: si al quadern celebrau de forma independent els vostres èxits, la intel·ligència artificial ho farà per vosaltres mateixos. Per tant, si esteu segur que no us distreu aquesta opció, podeu utilitzar els èxits del progrés. Tanmateix, si observeu que un diari electrònic és incòmode per a vosaltres per alguna raó, és preferible recórrer a una versió verificada en paper.