Un remei excel·lent i assequible per eliminar el dolor i fins i tot corregir problemes amb la columna vertebral: un coixí per darrere. Hi ha moltes opcions amb les seves pròpies característiques. Hi ha diversos consells per triar i utilitzar correctament.
Coixí posterior - aplicació
Si hi ha problemes amb la columna vertebral , es recomana tenir una columna vertebral a la seva casa, amb la qual es poden resoldre molts problemes, per exemple, alleuja l'estrès de la columna vertebral, dóna suport a la flexió natural de la cintura, tonifica la cotilla muscular i ajuda a fer front a l'escoliosi. El rodet sota l'esquena per a la columna vertebral es pot utilitzar en qualsevol moment i al principi hauríeu de centrar-vos en els vostres propis sentiments i molestar-vos amb molèsties.
Els rodets es poden col·locar sota la cintura durant el son, el que us ajudarà a relaxar els músculs de l'esquena inferior. Amb la seva ajuda, es pot prevenir la deformitat de la columna vertebral. El rodet per darrere es pot col · locar sota el coll i això ajudarà a desfer-se de mals de cap, insomni i molèsties al coll i les espatlles. Hi ha adaptacions especials per a cadires, i són especialment rellevants per a les persones que treballen en activitats sedentàries.
Els experts donen alguns consells que cal observar per minimitzar el risc de danys al cos i agreujar la situació.
- No es pot practicar al plat amb exacerbació de problemes amb l'esquena, per exemple, amb osteocondrosi i o hèrnia. Si hi ha dolor agut a l'esquena, també posposa la sessió.
- En cas d'exercici, hi ha molta molèstia a l'esquena inferior, i després agafa un coixí per a una part posterior de menor diàmetre.
- Reduir la durada de l'exercici pot ser, però no augmentar, perquè no millora el resultat, però pot fer mal. El temps màxim és de 5 minuts.
- Podeu obtenir el resultat si practica regularment. Es faran canvis positius després del primer entrenament.
- És important que us familiaritzeu amb les complicacions que es poden produir durant l'exercici, com ara l'espasme dels músculs de l'esquena, el dolor agut, les nàusees i els marejos, la pèrdua de consciència, etc. Si et trobes malament, és millor que vegis un metge.
- No us oblideu de les contraindicacions existents, de manera que està prohibit tractar lesions medul·lars, hernia, sagnat, temperatura i augment de la pressió. És impossible realitzar exercicis, quan sovint tens tremolors a les cames i les mans.
Coixí de massatge posterior
Els productes d'aquest grup es poden utilitzar no només per a l'esquena, sinó també per a altres parts del cos, per exemple, hi ha moltes respostes positives sobre la seva aplicació per al massatge dels peus. El massatgista de rodets per darrere té ranures especials sobre la seva superfície, que realitzen una profunda estimulació dels músculs, milloren la circulació sanguínia i el flux limfàtic, i també alleuja els espasmes. És important utilitzar aquest dispositiu acuradament, ja que les ranures sobresortints exerceixen una forta pressió sobre les vèrtebres, que poden causar dolor i altres problemes.
Rodet per a l'esquena - fitness
Per a l'ocupació per fitness diferents variants de platens que tenen les característiques s'utilitzen.
- Models rodons estàndard. La barra de fitness pot tenir una longitud de 90 cm i fins a 1,5 m, i pel que fa al gruix, aquest paràmetre es troba entre 6 i 15 cm, ja que té una forma cilíndrica, és necessari mantenir l'equilibri, que augmenta la càrrega del cos , i millora el resultat.
- Models semicilíndrics. Es poden realitzar exercicis sobre aquests productes, que es divideixen al llarg del cilindre. No canvia de forma, fins i tot amb un ús freqüent.
- El softtor de Michael King. Aquesta opció és utilitzada per persones que tenen problemes amb la columna vertebral per fer que l'esquena sigui més flexible. Els exercicis amb un corró per a Pilates ajuden a preparar-se per a exercicis més complexos, alleujar la tensió i restaurar la columna vertebral. Durant l'exercici, és important controlar la respiració adequada.
Rodet sota l'esquena per perdre pes
Usant un corró per darrere, no només pot corregir la seva postura i millorar la seva salut, sinó també ajustar la seva figura. Una columna vertebral esportiva s'utilitza per a diferents exercicis, però el més efectiu és la tècnica proposada pel Dr. Fukutsuji , que es tractarà més endavant. Amb la seva ajuda, es pot normalitzar la posició de la columna vertebral, que ajudarà a reduir l'abdomen i es produirà l'estirament dels músculs intercostals i això conduirà a la correcta distribució de la capa de greixos a l'àrea abdominal.
Exercicis amb un corró per a la columna vertebral
A primera vista, els exercicis poden semblar senzills, però de fet donen una forta tensió a la part posterior i les persones amb problemes d'esquena han de passar per un control mèdic abans de començar a practicar. Aquests exercicis amb un corró per darrere són molt recomanables:
- Per estirar el triangle lumbar, siéntese a la part posterior (el coixí a la part superior de la part posterior). Mans creuades al pit i estenent les espatlles. Augmenteu els malucs movent el vostre pes sobre l'esquena. Gireu lentament cap a l'esquerra i, a continuació, al costat dret. Al final del torn, mantingueu-ho durant mig minut.
- El següent exercici ajuda a estirar els músculs de la part inferior de l'esquena, i sembla que l'anterior, excepte que el respatller ha de ser sota la cintura. Feu torns amb retard en cada punt.
- Posicioneu-vos a la planxa per la part posterior perquè estigui a la cintura. Pren una respiració profunda i, al mateix temps, tira dels teus genolls cap a tu. Després d'això, exhala i baixeu les cames cap a la posició inicial. Si hi ha problemes greus amb l'esquena, és millor no realitzar aquest exercici, ja que la càrrega a l'esquena baixa és forta.
El rodet per a l'esquena inferior és un exercici
Amb l'ajuda d'un simple exercici, es pot normalitzar el cor , normalitzar el nivell d'hormones, millorar la circulació sanguínia i el flux limfàtic, i també desfer-se de la fatiga i alleujar el dolor de la part baixa. A més, un exercici per a l'esquena amb un corró sota la cintura ajudarà a relaxar-se les espatlles i reduir els mals de cap. Es realitza d'acord amb aquest esquema prop de la paret:
- Col loqueu a l'esquena i col·loqueu el rodet sota la cintura. Quan el cos es relaxa, estira lentament les cames cap a la paret.
- Les mans es dispersen i es dobleguen en angle recte. Respir al ritme habitual i romandre en aquesta posició durant tres minuts.
- Quan hi ha una forta tensió a l'esquena baixa, col·loqueu un corró dur entre les natges i la paret.
Rodet sota l'escàpula: exercici
Una altra opció és utilitzar un corró o un coixí, col·locant-lo sota les espatlles. Com a resultat, la mama s'elevarà cap amunt i les escàpulas es despleguen, la qual cosa provocarà una major obertura de les espatlles i la millora de la respiració. Per al transport, el rodet sota els omòplats és la solució ideal, i amb la seva ajuda es pot estirar la columna vertebral i fins i tot aixecar visualment el cofre. Per completar l'exercici, seguiu les instruccions:
- Col·loca't sobre l'esquena, col·locant un corró sota els omòplats.
- Les cames es dobleguen en els genolls i les estenen als costats, connectant els peus junts.
- Relaxeu-vos uns minuts, seguiu els vostres sentiments.
Exercicis amb un corró per al coll
Moltes persones se senten molestes al coll i tot a causa de la posició incorrecta del cos mentre treballa a l'ordinador o quan fa servir el telèfon. Els exercicis amb el rodet ajuden a relaxar els músculs , a augmentar la nutrició dels discos ia normalitzar la circulació sanguínia, alleujar els mals de cap. Disposeu d'una superfície horitzontal (preferiblement a terra) i col·loqueu el corró sota el coll perquè el cap pengi lleugerament. Girar lentament el cap en diferents direccions durant uns minuts.
Exercici d'esquena japonès amb corró
El Dr. Fukutsuji ofereix una tècnica única, per tant, és eficaç en el tractament de problemes amb la columna vertebral i en la rehabilitació dels pacients. Saber utilitzar el coixí per la part posterior, com ficar-se en ell per obtenir el resultat i durant quant de temps, pot normalitzar la posició de la columna vertebral. Feu l'exercici al terra col·locant la catifa.
- Es posa lentament a terra, sobre el corró perquè quedi sota la cintura, sota el melic.
- Les cames haurien de col·locar-se l'ample de l'espatlla, connectant els polzes. Les mans s'estenen sobre el cap i connecten els dits petits.
- En aquesta postura, haureu de ser un parell de minuts, i després d'uns quants temps d'entrenament s'ha d'augmentar fins a 5 minuts. Si us sentiu molestos, deixeu d'entrenar.
- No és possible aixecar-se del coixí per l'esquena, ja que pot danyar la columna vertebral. El millor és deixar de banda el teu costat.
Com triar un coixí per l'esquena?
Hi ha rodets de diferents mides que es col·loquen al voltant del coll, esquena baixa o s'utilitzen en lloc d'un coixí. Si seleccioneu el producte per vosaltres mateixos, heu de controlar els vostres propis sentiments, ja que quan s'utilitzen dispositius ortopèdics no s'ha de sentir dolor. El rodet sota l'esquena ha de tenir un diàmetre de 8 a 10 cm. Tingueu en compte que la base ha de ser rígida. Hi ha diferents càrregues: escuma de poliuretà, làtex, viscosolàstica i escorça de blat sarraí. En triar un rodet, guiar-se per aquests criteris: seguretat, durabilitat, conveniència i hipoalergenicitat.
Coixí de ginebre per darrere
A la medicina popular, els rodets especials elaborats amb encenalls de ginebre són molt populars. Tenen una agradable aroma, que té un efecte calmant. Hi ha diferents variants, però la longitud més popular és de 30 cm, i el diàmetre és de 8 a 10 cm. Els exercicis per a la postura amb un corró estabilitzen la secció cervical , alleugen de tenir problemes, milloren la circulació cerebral, ajuden amb el tractament de la inflamació del septic nasal, alleuja els mals de cap i insomni, i també reforcen la immunitat.
Rodet per a tovalloles
Si no hi ha cap oportunitat de comprar un corró especial, aquesta no és una excusa per renunciar a la formació. Hi ha una sortida senzilla i econòmica: aprèn a fer un rodet per la part posterior de la tovallola. Cal rodar-lo en un rotllo apretat i enganxar-lo amb una corda o algun altre mètode. Com a resultat, ha de tenir un diàmetre de 8-10 cm, així que prengui una tovallola de mida mitjana. Després d'un temps de progrés, podeu agafar una tovallola més gran perquè el corró tingui un diàmetre més gran.