Els peus plans poden ocórrer tant en un nen com en un adult. Com a resultat, es nota el dolor, així com altres problemes relacionats. Per protegir-se de la deformació de l'arc del peu , cal evitar els peus plans en adults i nens. Els experts recomanen caminar descalços amb més freqüència, recollir les sabates correctament, i també controlar la postura mentre camina.
Causes i prevenció de peus plans
En primer lloc, unes paraules sobre els motius que poden provocar un problema similar: sabates analfabetes, excés de pes, diverses lesions, herència, raquitisme i complicacions després de la poliomielitis. La deformació es produeix amb un augment de càrregues o, per contra, amb un estil de vida sedentari.
Un conjunt d'exercicis per a la prevenció de peus plans:
- Passejant pels dits del peu, talons i l'exterior del peu.
- Porteu els rotllos des del taló fins al peu mentre camina. A continuació, feu el mateix exercici, caminant a l'exterior del peu.
- Per al proper exercici, agafeu un pal. Posar-lo al pis i posar-se dret amb la part frontal del peu. Seguiu els passos. Després d'això, posa de peu perquè el pal passi al mig del peu i repeteixi l'exercici per evitar els peus plans .
- Camineu pel pal en un i després, en l'altra direcció.
- Seure a terra, les cames s'estenen cap endavant, i les mans descansen al terra per darrere de l'esquena. En primer lloc, doblega els peus al terra, i després, tira'ls a tu mateix.
- Tireu els peus cap a tu i inclineu els dits un per un.
- Connecteu els talons i seguiu els moviments circulars dels peus, separant-los. Feu-ho en ambdues direccions.
- La situació és la mateixa, però simplement treieu-li les cames, inclinant-les a la falda. Doble i rectifica els dits dels peus, empenyent les cames cap endavant, simulant el moviment de l'eruga.
- Una vegada més, estireu les cames davant vostre i el dit d'un peu, toqueu l'altre membre, començant pel turmell i avançant cap al genoll.
- Per al proper exercici, agafeu una varietat d'articles petits, com ara una ploma, un clauer, una cinta adhesiva, etc. Siéntese en una cadira i amb un peu agafeu i moveu els objectes d'un costat a l'altre. La cama de suport continua sent estacionària. Feu ambdues cames.
- Continuar-vos assegut en una cadira, estendre un mocador al pis, posar-se dret amb les dues cames i, agafant-se els dits, ho fa en diferents direccions. Després de fer el mateix exercici, però alternativament cada cama.
- Agafeu una petita bola amb espigues. Abraieu-lo entre les cames i aixecar-lo. A continuació, feu rodar la pilota alternativament amb el peu dret i esquerre.