Vols aconseguir un augment de la massa muscular i trobar bells músculs, desfer-se dels dipòsits de greixos? En això ajudarà a la proteïna, o en altres paraules, un còctel de proteïnes. Si no confieu en la nutrició esportiva i no voleu utilitzar productes químics, podeu utilitzar un mitjà tan probat que un còctel de proteïnes casolà.
Què ajudarà el còctel de proteïnes amb les seves pròpies mans?
Per descomptat, els culturistes avançats us convenceran que cap menjar no us permetrà crear un alleugeriment ràpid i fàcil, com ara substàncies aïllades que ofereixen nutrició esportiva . En part, tenen raó: l'efecte realment no serà tan ràpid, ja que en productes naturals no hi ha proteïnes pures ni aminoàcids individuals. Al mateix temps, el còctel de proteïnes fet a casa no dóna tants efectes secundaris i no perjudica els òrgans de filtració (fetge i ronyons) que solen patir la ingesta de productes químics.
En altres aspectes, l'acció de les proteïnes domèstiques i químiques dels còctels és la mateixa: s'orienta a reforçar el cos amb proteïnes, el que fa que els músculs puguin créixer eficaçment. En la forma de preparar un còctel de proteïnes a casa, no hi ha tantes dificultats. Moltes noies utilitzen batuts de proteïnes amb pèrdua de pes, que alleugen perfectament la fam, participen en la formació de massa muscular, que, al seu torn, consumeix de manera activa calories, la qual cosa provoca la degradació de les cèl·lules grasses. A més, la proteïna accelera el metabolisme, que és un prerequisit per eliminar l'excés de pes. I per a les nenes de més de 30 anys, un còctel de proteïnes a casa s'hauria de convertir en un plat preferit, perquè en aquest moment els músculs comencen a perdre el to.
Còctel de proteïnes a la llar: quantitat
Segons la vostra activitat, és possible que necessiteu una quantitat de proteïna diferent. Si condueix un estil de vida sedentari, el nombre de proteïnes necessàries és de 0,86 g per quilogram del pes. Amb una activitat mitjana, necessiteu 1,4 g per 1 kg de pes, ia un nivell alt: 2 g per 1 kg de pes. Simplement multipliqui el pes per l'indicador adequat, i descobrirà la quantitat de proteïnes per dia que necessita consumir.
Una noia que participa activament en els esports necessita 2 g de proteïna per quilogram de pes, és a dir 50x2 = 100 grams de proteïna al dia. Aproximadament 50 grams que s'obté amb el menjar, el que significa que s'han d'obtenir altres 50 dels còctels.
Com fer un còctel de proteïnes a casa?
Està decidit a revisar la seva dieta, però no sap com fer una batuda de proteïnes? En això no hi ha res complicat. Aquí hi ha algunes bones receptes:
Còctel de proteïna amb cacau
Ingredients:
- aigua: 100-200 ml;
- llet (sense greixos): 200 ml;
- formatge cottage: 300 g;
- cacau: 1 cda.
Preparació
Barregeu tots els ingredients amb una liquadora, batut o una forquilla. En aquest còctel, 48 g de proteïna, 26 g de carbohidrats i 0 g de greix.
Còctel de proteïnes amb cacau i nous
Ingredients:
- cacau: 2-3 cullerades;
- nou: 10 peces;
- llet de soja: 300 ml;
- formatge cottage: 300 g;
- xips de coco: a la punta del ganivet.
Preparació
Barregeu tots els ingredients amb una liquadora, batut o una forquilla. En aquest còctel, 62,5 g de proteïnes, 21 g de carbohidrats i 36,5 g de greix (730 kcal).
Còctel de proteïna de maduixa
Ingredients:
- llet (1,5%): 200 ml;
- formatge cottage: 200 gr;
- Maduixes: 100 g.
Preparació
Barregeu tots els ingredients amb una liquadora, batut o una forquilla. En aquest còctel, 34 grams de proteïna, 26 grams de carbohidrats i 3,8 grams de greix (282 kcal). En la forma de fer una sacsejada de proteïnes casolana, no hi ha res complicat. El més important no oblideu reduir el contingut calòric de la vostra dieta, en cas contrari pot obtenir-ne bé.