Avui en dia, una gran quantitat de persones entren en esport, però poques persones es fixen en exercicis per enfortir els músculs del coll . Com a resultat, molts experimenten sovint dolor a la regió cervical, i la culpa és un estil de vida sedentari. Per fer front a la incomoditat, n'hi ha prou de prestar atenció als entrenaments de 10 a 15 minuts. diàriament. Cal assenyalar que els exercicis per al coll s'alliberen de plecs lletjos, i alleugen perfectament la tensió.
Complex d'exercicis per enfortir els músculs del coll
Els exercicis per al departament cervical són senzills, de manera que podeu realitzar-los durant el descans en el treball per alleujar la tensió. En primer lloc, realitzeu un escalfament senzill, fent torns, inclinacions i moviments circulars, és important no fer-se ferits.
Exercicis per enfortir els músculs de l'esquena i el coll:
- Col loqueu el palmell de la mà al front i apliqueu la pressió, mentre resistiu el cap mentre el dirigeix cap endavant. Després d'això, doblegueu les mans al bloqueig i mantingueu-les a la part posterior del cap, aplicant pressió i cap, respectivament, per retrocedir. El mateix moviment s'ha de fer mitjançant l'aplicació de pressió a la mà situada a la galta.
- Realitzeu el moviment del cap cap endavant / endarrere exclusivament en el pla horitzontal. A continuació, marxa un a un.
- La tècnica de realitzar el següent exercici per als músculs del coll a casa és la següent: premeu lentament el cap cap avall, reduint així la longitud del coll. A continuació, posa les mans a les espatlles i esteneu la columna vertebral.
- Gireu el cap cap al costat dret i, tot seguit, inclineu-lo cap a l'esquerra, intentant sortir amb l'orella esquerra al pit dret. Després d'això, repeteixi, també, a l'altra banda.
- Feu moviments del cap amunt / avall, mentre que l'amplitud hauria de ser petita. Al mateix temps, intenteu girar el cap en diferents direccions. Fer tot segueix un ritme lent.
- Per al proper exercici per enfortir els músculs del coll, seure en una cadira, mantenint l'esquena plana. La tasca consisteix a dibuixar una punta diferent amb la punta del nas a l'aire.
- Inclineu el cap cap enrere i obriu suaument la boca i, a continuació, premeu la mandíbula inferior cap endavant. Realitza moviments, com si intentés tocar la barbeta a la punta del nas.
- Estableix-se al pis cap avall, fixant la barbeta de manera que sigui paral·lela a la columna vertebral . Gireu lentament el cap en diferents direccions.
- Baixeu el cap cap avall i, estiquis el mentó cap a l'esquerra, i després cap a l'espatlla dreta.