Hi ha cinc exercicis tibetans universals. Són universals perquè "tracten" no una part particular del cos, sinó que normalitzen totes les funcions de l'organisme en general. En molts aspectes, aquesta és la normalització del fons hormonal, en molts aspectes: el metabolisme i el moviment de la sang i l'energia a través de vasos sanguinis i canals d'energia.
A més, aquesta gimnàstica tibetana és útil per a les articulacions: estirarem i estirem la columna vertebral en cada exercici. Especialment prestar atenció a aquestes "petites" - com la posició del cap i la tensió dels mitjons. Aquests elements són els més importants per a la columna vertebral, ja que podem tirar-lo (cap i mitjons per nosaltres mateixos) i estirar (cap inclinat cap enrere, mitjons estirades cap endavant).
Gimnàstica terapèutica tibetana
- Girlem tres vegades a les agulles del rellotge: respirem lentament i sense problemes, no ens precipitem, aixequem les mans al nivell de les espatlles, estirarem les espatlles.
- Ens vam ficar al pis, les palmes amb els dits ben comprimits premut al terra, els mitjons dels peus s'estenen, els peus es junten. Exhalem, inhalem tirant el cap cap al pit, arrenca les cames del sòl, aixequeu-les verticalment, sense flexionar els genolls, estirant-nos els mitjons. Baixem el cap cap avall, després les cames.
- Ens asseurem sobre els talons, els genolls a l'amplada de les espatlles, esquinça la pelvis des dels peus, puja els mitjons, els malucs són perpendiculars al terra, les mans es recolzen contra la cintura. Exhalem, inhalem el màxim possible a l'esquena, tornant enrere. A l'exhalació ens aixequem, rectifiquem l'esquena, intentem tocar el nostre cofre amb els nostres xinxes. A continuació, inhalar, a l'exhalació, ens dobleguem, inhalem una altra vegada, a l'exhalació: premem la barbeta al pit.
- Ens asseurem al terra, les cames estirades, l'ample de les espatlles, inclinem el cap cap enrere, trenquem la pelvis des del terra, ens posem a les mans i els peus, la pelvis, l'esquena i el cap s'estenen en una sola línia. A l'exhalació tornem enrere, intentem prémer un cap a un pit.
- Ens posem al pis, la posició inicial és el cos paral·lel al terra, ens recolzem als braços estirades i als mitjons, intentem inclinar-nos a l'esquena inferior. A l'exhalació, la pelvis torna a pujar, el cos es doblega "a la meitat", la barbeta s'estén al pit. A l'exhalació tornem a la FE, i tornem a sortir amb la pelvis cap amunt.
La primera setmana, cada exercici del complex de gimnàstica tibetana per a la columna vertebral es repeteix 3 vegades. A la segona setmana - 5 vegades. A continuació, agreguem repetidament les repeticions totes les setmanes per aconseguir que el nombre d'exercicis tibetans realitzats per a la columna vertebral arribi a 21 vegades. 21 vegades és un màxim, no cal fer més.
Serà útil dividir el complex de la gimnàstica curativa tibetana en dues parts: al matí a l'alba, realitzem cada exercici 10 vegades, a la tarda al capvespre, 11 vegades.
Però això és només després d'una transició suau a 21 repeticions.