Avui en dia, molta gent està patint l'ansietat provocada per les pors internes. Per resoldre el problema de com desfer-se de la por i l'ansietat, la ciència de la psicologia suggereix l'ús de tècniques i tècniques especials.
Com desfer-se de l'emoció i la por - per on començar?
En primer lloc, cal comprendre que l'ansietat i la por són reaccions defensives naturals de la psique. Per tant, no s'han d'escapar d'ells, han de ser reconeguts i tractats d'entendre's.
Des del punt de vista de la psicologia, la recerca d'una resposta a la pregunta de com desfer-se de la por i l'ansietat ha de començar per l'autoanalisi. Si podeu esbrinar els motius de la seva aparició, serà més fàcil lluitar.
Com desfer-se dels sentiments de por i ansietat: les tècniques i tècniques bàsiques
A continuació, podeu utilitzar una de les tècniques o tècniques psicològiques més efectives, per exemple:
- l'entrenament automàtic "submergir-se en l'ansietat": la sessió no ha de trigar més de 20 minuts; Durant aquest temps, pot donar vent a pensaments inquietants, imaginar tots els horrors que temen dictar, cridar i oblidar-se de tot fins al dia següent;
- teràpia de l'art - per entendre com desfer-se dels temors obsessius, "esquitxar-los" a través de dibuixos, poemes, prosa o fins i tot música;
- "Commutació": allunyeu-vos de la vostra por participant en algun esdeveniment divertit, un projecte interessant, un flash mob juvenil, etc.
- exercicis respiratoris: respireu les vostres ansietats i pors; seure còmodament a terra, la part posterior ha de ser recta, imaginar-se exhalant la vostra emoció, però absorbint coratge i determinació.
Consells del psicòleg: com desfer-se de la por i l'ansietat intern?
- No tingueu por de buscar ajuda de familiars i amics: una conversa sincera pot dissipar fins i tot les ansietats més greus.
- Desenvolupa la confiança en un mateix: sovint els temors interns es generen per una baixa autoestima .
- No consideri que el problema sigui emocionant per a vostè com a global, trenqueu-lo en els més petits, i ja no semblarà insoluble.
- Imagineu el pitjor que us pot passar en l'estat actual dels assumptes, molt probablement, resulta que estàs preocupat per la incertesa.
- Intenta no oblidar el règim, no et dóna l'ansietat i les pors per privar-te de l'apetit normal i dormir, reposar i "dormir" les teves preocupacions, pots tractar-les de forma més crítica.
- Retireu la tensió interna amb l'ajuda de l'exterior: aneu a fer esport, intenteu intensificar la formació, pensar en els temors que no hi havia temps i energia.