La paraula "desenvolupament general" dóna una mica de nostàlgia als anys escolars. Si avui hàgim pogut entrenar i perdre pes amb aquest zel que vam evitar, otmazyvalis i esquivant els complexos d'exercicis de desenvolupament general, proposats pels estimats "fizruks", creieu-me, cada segon tindria la figura de Cindy Crawford.
Però és hora de tornar a avaluar les posicions de la teva vida i ara, de forma independent, trobem els mateixos exercicis avorrits, no creatius i sense rostres per a tot el cos, carregant, escalfant i escalfant. Anem a tractar de donar-li un complex escolar d'exercicis de desenvolupament general en moviment, per dir-ho, "sota la salsa" de la moda moderna de lluentor i condicionament físic.
Però, en primer lloc, pensem junts com treballar tot el cos i gaudir del procés.
El millor complex general de desenvolupament: ball i gimnàstica
El ball és un dels pocs tipus de condicionament físic que realment desenvolupa el nostre cos de forma integral. Si el concepte mateix del complex general d'exercici dels exercicis et desagrada, no et posis quiet, "inventes" la teva aproximació al desenvolupament de tots els grups musculars inscrivint-te en qualsevol curs de ball.
Una altra opció és l'exercici del matí. És bo que el temps es pugui trobar per a tothom. A més, la càrrega es pot donar com un conjunt d'exercicis de desenvolupament general amb diversos equips, com ara una corda de salt , un fitball, un cèrcol de gimnàstica, una unitat de salut, etc.
Exercicis
També us oferim l'opció d'un complex d'exercicis de desenvolupament general amb assignatures, a saber, amb un grup de fitness.
- Tenim la banda de goma a les nostres mans, la cama esquerra a la part frontal, la dreta darrere, els genolls estan a mig doblegar. Esquatades amb una extensió, en moviment s'estenen la banda elàstica a les mans - 10 vegades per costat.
- Complementem l'exercici: ens posem a la gatzoneta, toquem el sòl amb el genoll i aixequem les mans amb la goma més alta, al nivell del cap.
- FE: cames juntes, braços aixecats sobre el cap. Fem un atac al costat, ajupit, estirar les mans al nivell del pit.
- Entrem a un ampli bastidor, a la cama dreta a la part davantera, a l'esquerra a la banda elàstica, amb els braços que tenim davant nostre. Des de la posició de les mans doblegades, rectifica els braços davant de tu i torna a la IP. Ens executem 10 vegades a cada costat.
- IP: baix suport, genoll dret inclinat en angle recte, esquerre a terra, amb la mà esquerra a la maneta, al costat. Ens aixequem, trencant un genoll d'un pis, tirat d'una banda elàstica. Ens fem a banda i banda.
- Ens posem en una postura un èmfasi estirat amb cames esteses. Cautxú que llencem darrere dels omòplats, maneja sota els raspalls. Dirigir els braços, estirar la banda elàstica i, per tant, estirar-los. Ho fem 15 vegades.
- Ens asseurem a terra, les cames es dobleguen, arreglem la banda elàstica als peus, manegen les mans. Alineeu les cames, feu un gir amb el cos i aixequi els braços als costats.
- PI: el mateix, el cos s'adapta a les cames i les mans es retiren. Fixem la situació i tornem a la IP.