Tothom sap que, per perdre pes, cal gastar més calories del que obtingui amb el menjar. Molts intenten resoldre aquest problema canviant la composició qualitativa del seu menú, però no us oblideu que és important no només el que mengeu, sinó quant, és a dir, has de menjar menys per baixar de pes. Els metges recomanen alhora consumir uns 250 ml en volum. Visualment, això és tant com pot encaixar-se.
Com menys menjar per baixar de pes?
Per baixar de pes, hi ha una sèrie de tècniques que us permeten menjar menys, tot i no sentir gana , com la majoria de les dietes amb baix contingut en calories:
- Potència fraccional . Els nutricionistes recomanen menjar 4-5 vegades al dia, però a poc a poc. Després de tot, com més temps una persona pateix fam, més menjar menjarà com a resultat. Això es deu al fet que el cervell humà dóna el senyal de "fam" dues vegades: la primera vegada que l'estómac està buit: en aquest moment hi ha el desig de tenir un aperitiu que es redueix fàcilment, la segona vegada, quan el nivell de sucre en la sang cau per sota dels 5 a 7 mil·límetres normals per litre És un atac agut de fam. És millor menjar alguna cosa després del primer senyal, de manera que hi ha menys perill de menjar en excés. Per tant, l'interval entre els menjars no ha de superar les 3 hores a la tarda i les 12 a la nit.
- Inici dolç . Si no poguessis menjar a temps, i tenen gana brutalment, comença amb postres. Una culleradeta de mel, o una llesca de xocolata amarga, augmentarà ràpidament el nivell de glucosa a la sang i embrutarà la sensació de fam.
- Plats petits . Com menys vaixella i coberts, menys menjar pot menjar una persona. Un plat net serveix com una mena de senyal, que és el moment de detenir-se.
- Plats de color fosc . La quantitat d'aliments que es mengen es veurà afectat per l'aparença de l'últim aspecte. En aquest sentit, els utensilis blancs tradicionals són un mal assistent per perdre pes: després de tot, el fons blanc contrastant fa èmfasi en l'atractiu dels productes. Per reduir la gana, és millor triar els plats de matisos foscos, morats o negres. En ells, el menjar no sembla tan atractiu.
- Enfocament complet en el procés . Una vegada que l'estómac està ple, la persona rep un senyal
a través del nervi vagut, els extrems dels quals són, fins i tot, a les parets de l'estómac, que s'ha de deixar de menjar. No obstant això, si hi ha una conversa ràpida, distret, veure televisió o llegir un llibre, aquest senyal és fàcil de perdre. Per tant, per no menjar en excés, intenteu concentrar-vos completament a menjar, mastegar lentament, assaborir cada peça. De manera que es menja molt més de menjar, i és millor digerir una alimentació saliva ben masticada i processada.
Si preneu aquestes tècniques per obtenir una nota, podeu aprendre a menjar menys, que al seu torn li permetrà perdre pes i mantenir els resultats aconseguits.