El ioga comença amb la meditació, que té el seu propi nom especial: "dhyana". Dhyana és un estat de ment pura, inconscient, absència total de contingut. Aquesta és la principal etapa preparatòria abans de l'entrenament de ioga a qualsevol nivell de complexitat. El ioga no és només un tram únic, sinó l'espiritualitat. Encara que, com diuen els yogis, el primer sense el segon és impossible, malgrat que el públic admira el primer. Si relaxes la teva ment (i no és tan fàcil de relaxar-la, pot trigar anys), podràs dominar les postures més difícils del ioga, com ara shavasana.
Sobre shavasana s'ha de dir per separat. Els principiants, mirant aquesta asana, diuen: "Bé, definitivament podré". Externament, la postura no representa res en absolut: només has de mentir al pis. Shivasana és la postura d'una persona morta. El nom no és casual, ja que és aquí on cal aconseguir la manca de consciència del 100%.
A més, hi ha bastants postures invertides i traumàtiques en ioga, a les quals segurament arribareu, dominar simples postures simples, de peu als peus. Són perillosos: el capçal ("shirvasana"), el "pont" (sarvangasana), la postura dels avantbraços (pinca maiurcasana).
Exercicis
Realitzarem les asanes més simples en ioga. O, més aviat, no són asanes, sinó que simplement representa un ioga per relaxar-se. Després de tot, el primer que necessiteu per aprendre com començar a practicar ioga és la relaxació. Els yogis amb experiència diuen que no té cap sentit llençar les cames darrere del cap i posar-se dret a les mans, si alhora manté la respiració almenys durant un segon.
El ioga és saludable i bo. Per tant, primer aprendrem la respiració i la mobilitat del cos adequades, realitzant aquestes postures de ioga preparatòria.
Nota: el complex es realitza sense interrupcions. Aquestes no són plantejaments individuals, és a dir, un complex amb postures de ioga que sorgeixen entre si.
- Mantingueu-vos dret, amb les cames juntes, cap amunt. Agafem l'aire amb les mans i aixecar-les. Ens estirarem com una corda, intentant tot el camí cap al cel. Espatlla - respira, puja - exhala. Inhale - estirar-se, endurir-se suaument cap al costat. La inhalació és el centre, l'exhalació és la inclinació.
- Ens estenem les mans cap al cel: inclinem els nostres braços estirades i estirem a l'exhalació.
- Respira a la gatzoneta, respira. El cos en diagonal, a l'esquena inferior no es doblega, els genolls estan mitges. Ens inclinem, baixem les costelles als malucs, la part posterior és parell. Estem estirant els braços cap endavant: els braços es dobleguen i s'estenen sobre l'exhalació.
- Inhale - agafem les mans cap enrere, rectifiquem els genolls, exhalem - agachats, els braços s'estenen cap endavant. Realitzem 8 vegades i, al final, fixem la posició en posició de buit, posem les mans al bloqueig.
- Baixem les palmeres just per sota dels genolls, rectifiquem les cames, aixecem les espatlles i doblem. Les palmes es baixen a les espinillas, el cos s'inclina, fem un plec a les cames, colzes als costats. Ens aixequem - respirem, ens passem pels costats cap amunt. L'exhalació és namaste (salutació índia, arc). Respire: aixeca les mans, exhala, inhala. Respire: mans cap endavant i cap als costats, exhalació cap avall. Respire: es posa per les cares cap amunt, l'exhalació - la gatzoneta. Respiració: amunt, cames a l'ample dels malucs, a la inclinació de l'exhalació cap al costat. Inhale - el centre, exhala - a part. Exhalar - inclinar cap endavant, inhalar - les mans al bloqueig, ajupir-se.
- Les mans es crien, es dobleguen, ens pressionem als peus. Ens aixequem, arrodonint l'esquena. Inclinem cap al costat, ens connectem les mans, a través del semicercle endavant, tornem al centre. Al costat - a través del semicercle endavant.
- Mans a la mà, avall i cap amunt, en un cadenat sobre el cap. Estirar i estirar suaument els músculs intercostals, movent-se de costat a costat.
- Exhalem que obrim les mans, respirem les mans juntes - namaste.
- Respir - mans als costats, exhalació. D'altra banda, estirarem els braços com a ales.
- Inhale - tancem, els braços creuem davant, exhalem - obrim, els braços ens separem. Respire: aixeca les mans, exhala, ens estrenem cap endavant. Es recolza en diagonal, fes un plec. Les vèrtebres darrere de la vèrtebra s'alcen cap amunt, les espatlles a través de la part posterior del semicercle.