Gainer - una mena de nutrició esportiva, que consisteix en proteïnes i hidrats de carboni, així com diversos additius a discreció del fabricant: aminoàcids, vitamines i minerals. Com demostren els estudis, la proteïna que necessiten els nostres músculs després de l'entrenament de força és molt millor absorbit en combinació amb els carbohidrats. Els hidrats de carboni com a part de la federació esportiva no han de ser més que carbohidrats lents. S'ha d'absorbir a una velocitat lluminosa per tal de subministrar energia al cos per a la recuperació i el creixement dels músculs.
Per què necessites un geener?
Abans d'indicar quin tipus de geener és el millor, cal explicar per què els necessitem. Amb un entrenament creixent per construir músculs, culturistes i altres atletes, cal augmentar la dosi de proteïnes diverses vegades. Això estimula el creixement dels músculs i satisfà les necessitats del cos de manera esportiva. Per tal de cobrir tota la norma de proteïnes diürnes, caldria menjar 8 vegades al dia. Per desgràcia, això és impossible no només per la manca de temps, sinó també des del punt de vista fisiològic. Si comença a menjar 8 vegades al dia, l'estómac s'influirà i començarà a inflar-se. A més, hi ha el risc que es dipositi alguna cosa en forma de greix, ja que és molt més fàcil calcular la dosi de proteïnes en una barreja de pols que en una taula de sopar.
Per tant, ara podeu prendre una consciència neta per a la qualificació del geynerov. Tanmateix, tingueu en compte que la llista i la presència d'una o altra variant del guanyador no són encara una garantia que aquest geener en particular li servirà. El fet és que en els sexes hi ha un percentatge diferent de proteïnes d'hidrats de carboni i greixos, així com diversos additius, el que significa que només es pot seleccionar una opció realment perfecta després d'haver provat diversos fabricants.
Puntuació
- Mass seria és un genere que no s'adapta exactament a les persones inclinades a la plenitud. Una porció conté 1250 kcal, 50 g de proteïnes, 252 g d'hidrats de carboni. A més, la composició és L-glutamina i creatina, contribueixen a la recollida precoç de la massa muscular. El millor és dividir 1250 kcal en dues dosis dividides en un interval d'una hora. D'aquesta manera, es poden evitar sensacions desagradables a l'abdomen.
- Una de les millors incorporacions en el rànquing de guanyadors de massa és Aftershock Critical Mass . Aquest heiner conté 52 g de proteïnes, 85 g d'hidrats de carboni i 18 g de greix. I els carbohidrats són els més ràpids, perquè és midó, ràpidament surt de l'intestí i directament als músculs. Les proteïnes són un aïllat no lactosa, i els greixos estan en forma d'àcid linoleic emparejat.
- Cytogainer conté 80 g d'hidrats de carboni i 65 g de proteïnes. El greix en la composició és a penes present. El contingut calòric es pot augmentar fàcilment barrejant la barreja amb llet o suc de fruita. Aquest geyner substitueix més proporcionalment la dieta habitual.
- El guanyador de la teva massa simplement brilla amb la seva composició. En una porció conté 58 grams de carbohidrats, 54 grams de greix, 11 g d'àcids grassos. Pel que fa a la proteïna, aquí està present en forma de caseïna de sèrum i proteïna de soja.
Els hidrats de carboni són lents, des d'ordi i civada, i des de greixos hi ha àcids omega-3, oli de llinosa , àcid linoleic i olis MST. Aquest heiner alimenta els músculs durant diverses hores. - En el rànquing del millor geynerov no s'obliden dels "clàssics del gènere", la geyner True Mass. Per composició: 50 g de proteïnes, 70 g de carbohidrats, 17 g d'àcids grassos. Fixeu-vos en atenció, són àcids grassos, que estimulen l'eliminació dels dipòsits de greix i l'acumulació de músculs. El guanyador conté aminoàcids ramificats, vitamines i minerals, així com dues variacions de L-glutamina.
Aquí teniu llista inicial. Deixeu que aquests 5 generadors serveixin com a exemple de fabricants provats, però el primer que necessiteu prestar atenció és sempre la reacció del vostre cos a un producte nou. Ja sigui que un genere s'apropa o no, de totes maneres, depèn de la vostra fisiologia.