L'elecció del programa de formació depèn dels vostres objectius: esports professionals, construcció muscular, participació en competicions, concursos, tot això requereix hores de treball cada dia. Però també hi ha exercicis ideals per a persones que busquen bellesa i salut: és una simple gimnàstica tibetana.
Aquest complex de gimnàstica tibetana per als mandrils s'ha de fer cada dia, en aquest cas, aquestes són totes les regles. No obstant això, la durada de la vostra formació tibetana pot ser de 5 a 10 minuts, es pot dir que no triga el temps, però també hauria de fer-ho massa lentament.
Quan tot està en ordre en el cos, normalitza tots els seus processos i funcions i li proporciona un cos pur pur. Això també s'aplica a la pèrdua de pes, perquè la gimnàstica tibetana és adequada per baixar de pes. Pèrdua de pes o guany de pes - no importa quin sigui el teu problema, fes aquest complex senzill per a la recuperació, i el cos mateix ajustarà la seva aparença i estat intern.
Inicialment, aquest complex de gimnàstica dels monjos tibetans, que anem a utilitzar per baixar de pes, era un secret que habita només altes muntanyes i ments il·luminades. No obstant això, després de la publicació del "The Eye of Revival" de Peter Calder, un sistema d'exercicis senzill i eficaç s'ha tornat extremadament popular a tot el món, ja que el seu segon nom, apropiat ja pel proper autor del llibre sobre perles tibetanes: "L'ull del revival per a una dona moderna". En els dos llibres, és, de fet, que aquesta gimnàstica hormonal tibetana és útil per a la pèrdua de pes, per a l'equilibri psicològic, per a la bellesa i per tot el que es pugui imaginar.
Exercicis
Abans de començar el gimnàs, seure, relaxar-se el cos, concentrar-se en el centre energètic -la zona del melic, sentir la força vital que circula dins de vosaltres.
La part superior s'ha de tirar cap al cel, el cua ha de ser lleugerament aixecat, les mans relaxades, la columna vertebral es va redreçar.
Prengui uns quants respiració i exhale, després saluda als quatre elements: el sol, el cel, l'aigua i la terra.
Mentrestant, gasteu l'energia interna del vèrtex al dit del peu, al llarg de la columna vertebral.
L'exercici s'ha de fer molt lentament.
- Ens acostem directament, respirem i estireu els braços pels costats. A l'exhalació, ens relaxem "caient" tot: ens inclinem cap endavant i deixem que les mans es quedin penjades. Realitzem 3 vegades.
- Ens estenem els braços al voltant dels costats, girem a la dreta. Per mirar-lo és necessari en un punt, la quantitat de repeticions ha de ser rara: comencem amb 3 repeticions i, gradualment, acabem fins a 21 vegades.
- Ens vam ficar al pis, les mans al llarg del cos, les cames estirades. Aixecem el cap, aixequem les cames verticalment. Agafem els mitjons sobre nosaltres mateixos, premem la barbeta al pit. El llom s'ha de fixar al pis. Inhale - aixeca el cap, retarda - aixeca les cames, exhala - baixeu les cames i, a continuació, feu el cap.
- Assegut, calçat a nosaltres mateixos, descansem al terra amb les mans, prenem la posició de la "taula": la pelvis s'estén cap amunt, el cap es llença enrere, l'esquena, la pelvis i el cap són paral·lels al pis. Anem a la IP, inhalem - pressionem la barbeta al pit, a la demora que estirem la pelvis, l'exhalació: baixem.
- De peu sobre els genolls, les cames estan molt separades, recolzant els dits dels peus al terra amb les mans a l'esquena inferior. En la inhalació, ens desviem, a l'exhalació ens elevem a l'IE, el nostre cap s'inclina cap al pit. La deflexió ha de ser al pit, i no a l'esquena inferior, per a això es necessiten les mans: controlen la desviació a la cintura.
- Ens vam ficar al pis, les mans són rectes, el pes corporal als dits i les mans. Arrencant cap a dalt, inhalant, sortirem a la postura del gos amb el seu musell cap avall, és a dir, plec per la meitat, amb la pelvis estirant cap amunt, els braços i les cames estirades. A l'exhalació tornem a la FE.
- Estirament - dret dret, el vent de la mà dreta sobre el cap, l'esquerra es llisca per la cama. Esquínse cap a l'esquerra, mireu cap a la mà dreta, i després a l'altra banda.
- Penes junts, mans a través dels costats, arribem al Sol, es depenen dels peus, aprofundeixen l'energia del Sol. A mesura que exhala, baixa els braços, connecta les mans al pit, envia tota la llum i escalfa el cor.