Hi ha molts dispositius que podeu utilitzar en els vostres entrenaments per fer front al problema de l'excés de pes. Entre tots podem destacar un senzill entrenador Dolinova, que és assequible i eficaç. Les activitats esportives es poden realitzar a casa.
L'entrenador Dolinova "Perdre pes"
L'autor d'una senzilla adaptació de N. Dolinov va patir un excés de pes , per la qual cosa va aparèixer amb un simulador que es pot utilitzar sense l'ajuda de ningú. Com a resultat, durant dos mesos va poder dir adéu a 20 kg. Amb un exercici regular i correcte, podeu obtenir una sèrie de beneficis. El simulador Nikolai Dolinov ajuda:
- Traieu l'excés de centímetres als malucs, les natges i l'abdomen.
- Apreteu els músculs als braços, abdomen i cames.
- Desfeu-vos de la fatiga i l'estrès.
- Desenvolupa les articulacions i millora la funcionalitat de la columna vertebral.
Com està disposat l'entrenador de Dolinov?
El dispositiu consta de dos llargs i dos llaços curts, que estan suspesos a la paret amb un ganxo especial. Amb l'ajuda de corretges, les mans i els peus es solucionen i es realitzen exercicis senzills però efectius. El dispositiu del simulador Dolinov és compacte i es pot emmagatzemar a qualsevol lloc. Si no hi ha desig i l'oportunitat de gastar diners, podeu fer el simulador amb els materials disponibles.
L'entrenador Dolinov - com usar-lo?
Hi ha diversos consells i regles que cal tenir en compte perquè la formació sigui eficaç.
- Els resultats només es poden aconseguir si es dedica de forma regular i prolongada. Observeu la nutrició adequada i realitzeu exercicis addicionals i l'efecte serà més ràpid i millor.
- Val la pena saber a quina altura s'ha de reforçar el simulador Dolinov, de manera que el nivell òptim és de 1,15 m del sòl.
- Comenceu amb petites càrregues i augmenteu-les gradualment per veure el progrés.
- Feu cada exercici 15-20 vegades, fent 3 sets.
Exercici de "Pèrdua de pes" de Dolinov - Exercicis
Podeu utilitzar el dispositiu per realitzar un gran nombre d'exercicis, però els més efectius són els següents:
- Assegureu-vos el simulador Dolinov i, en dos bucles curts, enganxeu una cama i els llargs, agafeu les mans, que s'han de col·locar als costats. Feu un pas endavant amb el peu lliure i agafeu les mans davant vostre. És important que els bucles estiguin ben estirades.
- Els exèrcits de l'entrenador Dolinova funcionen bé a la premsa. Acuéstese de l'esquena amb els peus a la paret i inseriu-los en curts, i porteu-ne els llargs. Les cames es dobleguen als genolls i es mantenen a prop dels genolls. Aixecar i baixar el cos per torçar.
- Mantenir-se de costat amb el cap contra la paret, lligar les cames amb frontisses llargues i braços curts. La cama inferior es dobla lleugerament al genoll. Realitzeu la mahi amb la part superior de la cama, alternant-se amb les frontisses amb la cama, i després amb la mà. Executeu tot el que necessiteu i, d'altra banda.
- El simulador Dolinova es pot utilitzar per realitzar l' exercici "Bike" . Mantenir-se al terra amb el cap contra la paret, posar els bucles grans als teus peus i agafar els petits a les mans. Realitza moviments com si anés en bicicleta.
Entrenador Dolinova "Perdre pes" - contraindicacions
Molts equips per entrenament esportiu poden causar lesions si es fa mal, de manera que primer cal comprendre i estudiar la tècnica de fer exercicis. El simulador de corda Dolinov té els seus contraindicacions:
- Queda prohibit participar si hi ha malalties greus del sistema digestiu.
- Les malalties oncològiques, els problemes amb el sistema musculoesquelètic i el trauma a la columna vertebral, tot això és una excusa per renunciar a la formació.
- La màquina d'aprimar Dolinova està prohibida en cas de problemes amb el sistema nerviós i durant l'embaràs.
- Abans d'iniciar la sessió, consulti un metge.