Un gran nombre de persones pateixen de mal d'esquena, que en la majoria dels casos és causat per un sedentarisme sedentari. Per fer front a la incomoditat, és necessari portar un estil de vida actiu, realitzant entrenaments físics especials. Hi ha exercicis per alleujar el dolor a la part inferior de l'esquena i enfortir els músculs de l'esquena . És important dir que si la molèstia se sent constantment i pitjor, primer heu de consultar un metge, ja que el problema és greu i necessiteu ajuda qualificada.
Exercicis per als lloms per al dolor a la llar
Abans de començar a entrenar, cal tenir en compte algunes regles que previnguin lesions. Tots els exercicis següents es realitzaran a un ritme lent, evitant moviments sobtats. És important no sobrecarregar els músculs, de manera que la càrrega s'hauria d'augmentar gradualment. Si es produeix dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. En aquest cas, no es pot evitar l'accés al metge. Només podeu obtenir resultats amb classes habituals i si la molèstia és regular, és millor practicar diàriament.
L'exercici més simple es fa amb un reforç sota la cintura, i cal assenyalar que el resultat es fa sentir gairebé immediatament. La tasca és molt senzilla, cal ficar-se al pis i posar el corró a sota de la cintura. Les mans s'estenen sobre el cap i només hi ha almenys durant dos minuts. Ara passem a exercicis més complexos on cal tenir en compte la tècnica adequada.
- "Posició del nen" . Estigueu de genolls perquè els vostres malucs estiguin amb ells a la mateixa línia. Connecteu les cames perquè els polzes dels peus toquin, i els genolls estan a la distància de les espatlles. Baixeu les natges en els talons, exhalem i baixeu el cos, de manera que el pit i el ventre es queden als malucs. L'esquena i el coll han d'estar en un mateix pla. Toqueu el terra amb el front i estireu-vos les mans cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant uns minuts.
- El gat . Aquest exercici per a la cintura, li permet fer front ràpidament al dolor. Per dur-lo a terme, haureu d'estar a quatre graus, col·locant el pinzell sota les espatlles. Posa els peus perquè els talons busquin cap amunt. Respirar, esprémer la columna vertebral, dirigir la corona i el còccix. En una exhalació al voltant d'una columna vertebral, baixant el cap cap avall. És important no moure les mans ni els peus.
- "El gos de caça" . Per dur a terme aquest exercici per enfortir els músculs de la cintura, haureu d'estar a quatre graus. Aixequeu alhora la cama i el braç oposat, de manera que formen una recta. Bloquee la posició durant uns segons i, a continuació, agafeu la PI i repetiu tot a l'altre costat.
- Augment de la pelvis . Acuéstese al pis, doblegueu els genolls i mantingueu les mans al llarg del cos. Podeu apretar el rodet entre els genolls, però això no és necessari. Aixequeu lentament la pelvis cap amunt perquè el cos es faci recte. Després de fixar la posició, baixa la pelvis cap avall i torna a repetir.
- Torsió . Sense canviar la posició, és a dir, estirat sobre l'esquena, aixeca les cames cap amunt, de manera que formen un angle recte amb el terra. Mans separades, que ajudaran a mantenir la posició. Per realitzar un exercici per relaxar la cintura, inclineu les cames cap al costat, movent-se com una fletxa de rellotge. Això conduirà a la torsió a l'esquena inferior. És important mantenir la part superior del cos estacionària, així que no aixequi les espatlles. Baixi les cames al màxim, arregli la posició i, a continuació, torneu a la FE. Feu-ho 10-12 vegades.
- "Nedador" . Siéntese sobre el vostre estómac, manteniu les cames juntes i estireu els braços cap endavant. Aixecar les dues mans i els peus al mateix temps, i seguir els moviments, imitant la natació. Feu-ho tot a un ritme moderat, sempre que tingueu prou força. Hauríeu de repetir 3-5 vegades.