Segons molts nutricionistes, una de les principals condicions per perdre pes és un deliciós i saludable esmorzar. Es creu que és al matí que necessiteu menjar aliments alts en calories. És molt important que els menjars útils per esmorzar siguin variats, per tant, el menjar del matí us portarà un veritable plaer.
Porcions útils per esmorzar
Moleta
Ingredients:
- millet - 1 article;
- llet baixa en greixos - 500 ml;
- mantega - 1 cullerada. cullera;
- sal, sucre.
Preparació
El farol s'omplen de llet i es cuinen durant mitja hora. Al final de la cocció, afegiu mantega, sal i sucre. Per millorar el sabor, podeu afegir mel o melmelada.
Mingau de farina de civada
Ingredients:
- farina de civada - 1 element;
- aigua - 500 ml;
- mantega de cacauet - 1 cullerada. cullera;
- plàtan - 1 pc.
Preparació
Cuini les farinetes i afegiu-hi un plàtan picat. Per separat, fongui la mantega de cacauet i afegiu-ho a les farinetes.
L'esmorzar més útil per a una dona
Truita al forn
Ingredients:
- formatge - 150 g;
- tomàquet - 2 peces;
- ous - 3-4 peces;
- llet - 1 cullerada.
Preparació
Prendre una paella profunda i posar formatge a la part inferior, i els tomàquets tallats en els cercles a la part superior. Separadament, bata els ous amb llet i aboqui-la a una paella. Preescalfeu el forn 180 graus i envieu-li la paella durant 10-15 minuts. Com a resultat, obtindrà una truita meravellosa amb una deliciosa costella de formatge.
Esmorzars lleugers i sans
Iogurt amb flocs
Ingredients:
- suc de poma: mig segle;
- iogurt de vainilla - 1/2 cullerada.
- sucre - 1 h. cullera;
- flocs de civada: 2 cullerades. culleres;
- canyella
Preparació
Al vespre, es va preparar la farina de civada als flocs de matí. També es recomana preparar immediatament una altra part de l'esmorzar. Per a ella, només cal barrejar tots els ingredients i deixar-los fins al matí a la nevera. Al matí, combineu la barreja preparada amb flocs.
També un esmorzar molt popular és una amanida de fruites, que es pot omplir amb iogurt baix en greix.