Tots vam experimentar dolor a la regió lumbar, que es pot produir sense cap mena de raó. El més terrible és que en el futur aquesta petita raó pot donar lloc a un problema de salut important. Molt sovint en aquests casos, el camí només al metge.
No obstant això, abans de visitar el curandero, no és tan difícil detectar els dolors provocats per la localització del dolor. En alguns casos, la gent recorre a la medicina no tradicional. Seguirem el camí assajat i aprenem els exercicis físics correctes, realitzant el que diàriament, pot reduir significativament el dolor i evitar possibles lesions de la columna vertebral.
Exercicis per al dolor d'esquena
Quan et sentis o estiguis, la columna vertebral experimenta una càrrega colossal. Al conduir i inclinar, la càrrega augmenta encara més. Quan els propis músculs, que són el suport per a la columna vertebral, estan poc desenvolupats, un gran percentatge de la càrrega cau en els discs intervertebrals, que poden provocar el seu dany. Si ja es troba davant del fet que el dolor es produeix a l'esquena inferior, el primer que cal fer és enfortir els músculs de l'esquena. Per cert, la columna vertebral està recolzada i els músculs de la premsa abdominal, curiosament. Són ells els que, creant pressió interna, poden permetre's mantenir la columna vertebral en posició vertical. Això crea una mena de "corset muscular".
Les persones que estiguin interessades en el ioga acceptaran que hi ha una sèrie d'exercicis que poden curar dolors posteriors greus:
- El primer d'ells és l'exercici "gat". Amb una exhalació, flexionem l'esquena tant com sigui possible, repetint les corbes de l'arc de Sant Martí. Després de caure en la mateixa posició inicial i ja amb la inspiració, dobleguem la nostra esquena, alçant-nos el cap. Repetiu almenys 15 vegades.
- El segon exercici també anestesi els dolors d'estirades a l'esquena inferior. No obstant això, té un avantatge més: és possible encendre la premsa superior, sense danyar l'esquena. La posició inicial: estirat sobre la part posterior, mans darrere del cap, cames a l'amplada de les espatlles, doblegades als genolls. A l'exhalació, aixecem l'escàpola cap amunt. Repetiu 10-30 cops. És molt important no esquinçar l'esquena inferior del sòl.
- També un exercici bastant conegut per als dolors a la columna vertebral: una "meitat mandíbula". Ens posem al ventre, amb una exhalació, aixeca les natges cap amunt i, a continuació, baixeu-lo suaument. És molt important no fer moviments sobtats aquí. Es repeteix 10-30 vegades. En el cas que hi hagi processos inflamatoris en el cos, aquest exercici garanteix el flux de sang als focus d'inflamació, que té un poderós efecte curatiu.
- El penúltim exercici enfortirà les mans i també estira els músculs de l'esquena. Mentida sobre el teu estómac, millor en algun tipus de catifa. Els braços es dobleguen i assumeixen una posició en la qual la part superior del tronc seria tan relaxada com sigui possible. Després d'haver arreglat els braços, cal elevar la torsió lentament i és millor fer-ho el més alt possible. En aquest moment, la cintura es doblarà. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial. Cada vegada que realitzeu l'exercici, intenteu aixecar el tronc lleugerament més alt. Farem aquestes repeticions 15-20.
- Després de tot l'entrenament, assegureu-vos de donar-li la resta. Siéntese de genolls, l'esquena és el més relaxat possible. Les mans necessàriament necessiten estirar-se cap endavant. En aquesta posició, necessites mentir durant dos minuts.
Aneu amb compte amb les càrregues
Els exercicis anteriors són molt eficaços en el tractament del dolor lumbar agut. Però no, sentint-se com un heroi, intenteu executar-los a través del dolor. El més important és que el cos és còmode. I, a continuació, la pregunta: "com alleujar el dolor a la part baixa", no es mantindrà al capdavant.