La medicina xinesa oriental és cada vegada més comuna. Popular és la gimnàstica Qigong, que ajuda a fer front a diversos problemes sense gaire esforç. El nom es va formar mitjançant la combinació de dues paraules: Qi, que significa respirar i Gun-force.
Gimnàstica Qigong xinesa
El sistema de recuperació presentat ha existit durant centenars d'anys. La gimnàstica simple Qigong tibetà està disponible per a persones de qualsevol edat. El sistema inclou no només exercicis, sinó també una determinada filosofia que canvia de vida. La càrrega es basa a inhalar l'energia de Qi, distribuint-la al cos i la direcció cap a àrees problemàtiques. Gràcies a això, és possible fer front a les malalties existents i normalitzar la condició general. La gimnàstica promou l'activació de tots els processos del cos.
Pràctica de Qigong
Hi ha molts exercicis per elaborar diferents parts del cos, i s'han de fer d'acord amb les regles existents:
- És important entrenar en un ambient relaxat, completament relaxat. Desfeu-vos de tots els pensaments aliens, per exemple, usant la meditació .
- L'exercici qigong realitza, mantenint les posicions naturals del cos. En qualsevol posició, una persona ha de ser còmoda. La incomoditat indica que hi ha un error i cal ajustar la posició.
- Quan es tracta d'una persona, no s'ha de sentir la tensió, tant en el cos com en la ment. Només els músculs que participen en l'exercici haurien de participar.
- La respiració ha de ser suau i tranquil·la. Per obtenir resultats, és important practicar regularment.
- La gimnàstica Qigong es basa en l'execució suau dels moviments, sense ximples. En cas contrari, el risc de lesions augmenta i l'efecte de la formació es minimitza.
- Repetiu cada moviment 8-10 vegades.
Qigong per a la columna vertebral
El dolor d'esquena és un fenomen comú associat amb un estil de vida sedentari. Ajudarà a prevenir el desenvolupament de problemes greus i alleujar els problemes de la gimnàstica Qigong per a la columna vertebral:
- Mantingueu-vos dret, gir, inclinar-se cap endavant, prémer la barbeta al pit.
- Aixecar les mans cap amunt i avançar lentament cap a un angle de 90 °. Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons.
- Doble una cama al genoll i agafa-la cap a ell, sostenint-la amb la mà, si és necessari. Manténgase en aquesta posició durant uns segons. Realitzeu ambdós peus.
Qigong per al coll i les espatlles
El treball freqüent a l'ordinador i l'encant de veure vídeos o imatges al telèfon provoquen molèsties a les espatlles i el coll. En aquesta situació, qigong arribarà al rescat per la salut i la longevitat, però cal dur a terme aquest exercici:
- Aixequeu els braços als costats, a la cintura, lleugerament inclinándolos als colzes. Mantingueu-los com si estigués pressionant alguna cosa. Chin, llisca enrere.
- És important sentir la línia de tensió que corre des de l'orella i cap avall.
- Inclineu el cap cap al costat i, a continuació, torneu-lo lentament, i després cap endavant. Repeteixi a banda i banda.
Qigong pels ulls
Els exercicis simples de la gimnàstica xinesa ajuden a restaurar el to a les cèl·lules dels ulls, a restaurar la visió i alleujar la miopia i la hipermetropia. Les classes de qigong faran que els vostres ulls funcionin completament. Realitzeu els següents exercicis:
- Realitzeu la rotació dels ulls a una amplitud màxima, d'una manera, i després l'altra. Do 12 vegades. Feu el mateix amb els ulls tancats.
- Toca la punta del dit al nas i enfoca els ulls. En la inhalació, estén la mà mentre se centren en el dit i, tornant-la a l'exhalació, tornen-la. Feu el mateix exercici, simplement poseu el dit al centre de la front.
- Apropa la paret a una distància de dues mans i posa dos dits índex a la paret per formar un triangle. Concentreu-vos en això. En la inhalació, agafeu una mà horitzontalment, veient-la amb els ulls, sense girar el cap. A l'exhalació, posa la mà enrere i repeteix la mateixa manera. Feu aquest exercici de gimnàstica Qigong de nou, només estén els braços en diagonal, aixecant el dit primer, després cap avall i, per altra banda, dibuixant un triangle.
- L'últim exercici passa pels ulls. Per fer-ho, només cal centrar els ulls en diferents objectes, canviant-los ràpidament. També podeu adonar-vos de la flama d'una espelma que ha de ser a una distància de dos metres.
Teràpia Qigong per cor i ronyó
L'energia Qi pot afectar tots els òrgans i sistemes interns, millorant així la salut humana. La teràpia de Qigong és capaç de restaurar el cor i els vasos sanguinis activant el meridià de l'òrgan situat a l'interior de les mans. Potent energia durant l'exercici es pot dirigir als ronyons, que comencen a recuperar-se i funcionar correctament.
Gimnàstica respiratòria Qigong
En la seva essència, qigong és una gimnàstica respiratòria, a mesura que una persona inhala i distribueix energia. És important controlar constantment la respiració, fins i tot durant l'execució dels exercicis més senzills. La respiració de Qigong ha de ser profunda i suau, de manera que el cor rep una càrrega proporcional i satura la sang amb oxigen. És important evitar un retard en la respiració, de lo contrario, el benefici de la formació es redueix a zero.
Qigong per a la cara
El benestar també inclou un massatge que es pot utilitzar per rejovenir. Amb manipulacions senzilles, podeu fer front a les arrugues, tornar una tez sana i oblidar-se de les bosses sota els ulls . El Qigong de càrrega inclou:
- Primer cal escalfar les mans bé, perquè estiguin plenes de calor i energia. Després d'això, simplement tocant, camineu les mans sobre la cara i el cabell.
- Poseu les mans al front, després a la superfície del nas, les galtes, la barbeta i els dits toquen el triangle nasolabial, escalfant totes aquestes zones amb mans calentes. Torneu a fregar les mans i torneu a caminar per aquestes àrees.
- Per escalfar el cos, la gimnàstica Qigong recomana diversos esquadrons. Després d'això, imagineu que hi ha una boca al front, que s'ha d'inhalar / exhalar, i ajudar-lo amb la respiració habitual. Passa una respiració amb altres parts de la teva cara.
- Aixecar les mans sobre el cap, respirar, amb les palmes cap amunt. Exhalant, baixeu els membres.
- Manteniu les mans davant del nivell abdominal amb les palmes mirant entre elles. Separeu-los, desplegueu els raspalls i, a continuació, raspalleu-los, però ja amb els costats laterals. Després d'això, aixeca les mans amb força a la línia de pit i descriu el cercle que hi ha davant. Repetiu totes les manipulacions diverses vegades.
- Col loqueu les cames i agafeu una mà al nivell abdominal, girant la palma cap amunt. A continuació, descriu el cercle, dibuixant una línia clara al centre del cos. Realitzeu-ho per torns amb cada mà.
- Finalment, doblegueu les mans al vostre estómac i sentiu com l'energia Qi ha omplert el cos.
Qigong per baixar de pes
Si fa exercici regularment, pot gastar energèticament calories, augmentar la taxa metabòlica i la vitalitat. Els exercicis qigong més efectius per baixar de pes:
- La granota. Seure a terra assegut i amb les cames creuades. Les mans es dobleguen, despleguen les palmeres unes de les altres. Espera una mà en un puny: els homes - la dreta i les dones - a l'esquerra. D'altra banda, cobreixi el primer. Descansa els colzes de genolls i posa el cap als braços. Maximitza els músculs abdominals i tanca els ulls. Respira sense problemes, bufa i bufa el teu estómac com una granota.
- "Onda". La gimnàstica Qigong inclou un altre exercici efectiu: es troba al pis i es doblega les cames en un angle recte. Col loqueu una mà a l'abdomen i l'altra al pit. En inhalar, inflar el cofre i treure el ventre.
Qigong - complex matinal
Per aconseguir una càrrega d'energia, animar-se i sintonitzar un positiu, es recomana començar el matí amb un cost senzill. La gimnàstica Qigong al matí ajudarà a sentir el món d'una manera nova. Tots els exercicis són molt senzills i assequibles:
- Manteniu-vos en l'amplada del plor i comenceu a girar els costats de la pelvis. En aquest cas, les mans han de ser el més relaxades possible perquè "toquin" a la part inferior de l'abdomen i la cintura.
- Aixequeu els braços sobre el cap per inspirar-vos i, a l'exhalació, doblegueu els genolls i posi les mans al terra.
- Porteu els punys als ronyons. Aquesta zona s'anomena "porta de la vida". Després d'això, copieu les palmes sobre aquesta àrea i baixeu les cames. Baixi pel costat exterior de les cames, i s'aixequi - a l'interior. Toca els punys del pit i passa les mans sobre les mans, les espatlles i el coll.
- El complex Qigong de la matinada inclou un exercici d'aquest tipus: manteniu-vos les mans al voltant del nivell de l'abdomen i inclineu els genolls lleugerament.
Qigong Books
Hi ha una gran quantitat d'obres que detallen els detalls de la salut que millora la gimnàstica xinesa. Exemples inclouen els següents llibres:
- " Qigong - Gimnàstica xinesa per a la salut " Lun Yun. Si esteu interessats en qigong terapèutic, aquest és un llibre excel·lent, on hi ha exercicis senzills i complexos. L'autor ofereix diverses opcions per automassatge.
- " Qigong per emmagatzematge d'energia: petita circulació " Yang Junming. L'autor va estudiar acuradament no només qigong, sinó també arts marcials, i també va recopilar i traduir els textos antics. Va oferir tot el seu coneixement en el llibre sobre la gimnàstica qigong.