Nutrició esportiva a casa

Per aconseguir bons resultats, molts atletes utilitzen menjar especial. Desafortunadament, però una gran quantitat de fabricants són deshonestos sobre les seves funcions, de manera que, com a opció, la nutrició esportiva a casa.

Condicions importants

1. Per a la preparació de còctels és necessari utilitzar proteïna en pols, el més important és que ha de ser d'alta qualitat.
2. La nutrició esportiva a casa no fa mal al cos.
3. Abans d'usar aquests còctels, cal calcular amb precisió la dosificació.
4. Gràcies al còctel de proteïnes, els processos metabòlics s'acceleren i augmenta el creixement de la massa muscular.

Exemples de receptes

Opció número 1

Ingredients:

• llet baixa en greixos - 250 ml;
• banana - 1 peça;
• avena - 1/2 ª.
• proteïna en pols - 2 culleres de mesurar.

Preparació

Tots els ingredients han de ser barrejats amb una liquadora. Com podeu veure, la nutrició esportiva per cuinar a casa és molt senzilla.

Opció número 2

Ingredients:

• iogurt baix en greix - 1 element;
• banana - 1 peça;
• aigua gelada - 100 ml;
• Ametlles mòltes - 30 g;
• civada - 1 ítem;
• pols de proteïna: 1 cullera de mesura.

Preparació

Barregeu tots els ingredients en una liquadora. Si voleu obtenir un còctel més líquid, afegiu més aigua.

Opció número 3

Ingredients:

• llet baixa en greixos - 1 producte;
• banana - 1 peça;
• mantega de cacauet - 1 cullerada. cullera;
• canyella - 1 culleradeta;
• pols de proteïna: 1 cullera de mesura.

Preparació

Tots els ingredients han de ser barrejats a fons amb una liquadora.

La recepta d'una barra de proteïnes

Ingredients:

• llavors pelades - 200 g;
• mantega de cacauet - 4 cullerades. cullera;
• Hèrcules - 450 g;
• proteïna en pols - 0,5 st;
• panses, escates de blat de moro, llet.

Preparació

Proporció de panses i cereals tria't. Barregeu tots els ingredients secs i aboqueu-los amb llet fins que es formi la farina, la massa ha de ser gruixuda. Agafeu el tauler, emboliqui-ho amb una pel·lícula d'aliments, formeu les barres de la forma desitjada de la massa i emboliqui-les en una pel·lícula. Les barres resultants es posen a les 3 de la matinada del congelador. Després d'això, talla'ls en trossos, deixa descongelar i menja per a la salut.

Alguns consells

1. A més, podeu utilitzar els següents ingredients: mel, poma sense pell, xarop i melmelada.
2. Si no hi ha batedora, tritureu els ingredients, utilitzeu un ratllador i barregeu el batut.
3. També cal tenir en compte que no és possible emmagatzemar còctel preparat durant molt de temps, cal preparar només una porció.
4. La llet s'utilitza millor amb un 2,5% de greix.
5. Si tens intolerància a la lactosa, reemplace la llet amb suc de fruita, però no és àcida.