Per treure els quilos de més, despertar el cervell després de dormir, per gaudir de la frescor del matí és una llista del que ens agradaria portar a la vida. Jogging al matí: això és el que ens ajudaria a aconseguir el que volíem. Però la pregunta principal és: com aconseguir-se aixecar-se d'hora i funcionar un parell de quilòmetres?
Motivateu-vos
En aquest assumpte, com en molts altres, el punt principal és la motivació . Sense ella, som, de fet, amorfes en aquesta vida. I ja en un assumpte tan complicat, encara més impotent. La motivació es pot trobar en tot, sobre la base de la seva vida: excepte com córrer per baixar de pes, pot ser molest per falta d'alè després d'un parell de volades d'escales, un cap "pesat" al matí i altres incomoditats de la llar. Determineu les raons per vosaltres mateixos, i la tasca de fer-vos correr al matí desapareixerà.
La segona etapa, que us ajudarà a mantenir l'interès en aquesta empresa, és la creació de condicions confortables per a l'execució. Prepareu un formulari en el qual us resultarà còmode, que us agradarà, escriviu la vostra música preferida amb un ritme ràpid i incendiari per girar-vos a la distància. Realitzeu amb antelació una ruta que sigui més còmoda per diversos motius: un carreró ombrívol, un terraplè fluvial, un parc o un parc, on es passava bé, carrers pobres.
Diversifica el procés perquè no es converteixi en rutina, però ofereix expectatives per a alguna cosa nou. Per exemple, ara podeu trobar moltes aplicacions esportives per a telèfons intel·ligents que segueixen el vostre camí, compten quilometratge, velocitat i fins i tot calculen la quantitat de calories gastades. Organitzeu les vostres pròpies competicions, augmenteu el quilometratge, gasteu més energia, compareu els indicadors. En poques paraules, analitzeu els vostres èxits, intentant superar-los.
Precaucions
Hi ha una altra pregunta no menys important: com córrer al matí. Per a la pèrdua de pes i per a altres finalitats, és important realitzar correctament un exercici tan senzill com l'execució. Abans de començar a córrer al matí, per als principiants, hi ha diverses recomanacions que fins i tot segueixen els pros. Un dels més importants és un escalfament . Recordeu: per evitar lesions, dislocacions, esguinces i rampes, mai ni tan sols comencen a caminar lleugerament sense calmar els músculs i les articulacions de les cames. Trobeu una petita ergonomia i tireu-vos dels músculs de la ternera, pugueu-los, salteu sobre els dits dels peus, feu un parell de salts amb els genolls al pit, feu-los primers als dits dels peus. Aquest és el mínim conjunt d'exercicis que li permetran no fer-se mal a la recerca de la salut.
El toc final determina quan s'ha d'executar. Al matí, és important determinar el temps per no forçar el cos, deixar que es desperti gradualment, portar-lo a una petita càrrega.
Córrer al matí, sintonitzar el positiu. De vegades, els pensaments més importants i brillants provenen exactament durant aquestes lliçons.