Per descomptat, després de donar a llum a la majoria de les dones, és molt desagradable mirar-se al mirall a causa de l'aterridora pèrdua d'atractiu d'un cos femení que ja ha estat honrat. Per noves preocupacions i responsabilitats, de tant en tant, fins i tot es pot oblidar d'això, però seguim recomanant-vos que, al més aviat possible, recordeu sobre l' aptitud després del part.
Quan és possible?
La primera pregunta formulada per la cura de les dones al metge és quan es poden començar les classes de fitness després del part. Aquí, les opinions divergeixen i, en principi, tot depèn de vosaltres i de la vostra vida abans i durant l'embaràs.
Els ginecòlegs recomanen començar les classes de fitness 6 setmanes després del naixement, després del primer examen, quan el metge s'assegurarà que tot està en ordre.
Però si una dona està plena de força i fins i tot té minuts gratuïts per a l'aptitud física, podeu començar de forma segura amb entrenaments lleugers i estries. Passejar amb un cotxet també es compta com un gimnàs.
Si durant l'embaràs heu entrenat a l'últim, podeu començar immediatament amb les primeres càrregues. Però si heu abandonat completament l'esport durant els 9 mesos anteriors, el formulari s'haurà de tornar de forma molt progressiva.
L'únic tabú és la natació. En les primeres setmanes amb aigua, podeu provocar una infecció.
Exercicis
Anem a tractar amb la premsa inferior : la zona més problemàtica després del part.
- Necessitem un agent de ponderació, per exemple, una ampolla d'aigua i un embenat per lligar una ampolla. Les cames han de ser creuades per doblegar i lligar l'ampolla just per sobre dels turmells. Prenem l'esquena baixa al pis, prementem l'estómac a l'esquena, és a dir, dibuixem l'estómac com si volgués pressionar-la cap a la columna vertebral. Mans sota les natges. Aixecar les cames al nivell de 90 ⁰ i no baixar-les al sòl. En augment, pren una respiració, baixant - exhalació, l'estómac s'ha de tensar, en cas contrari no funcionarà per pressió, sinó per inèrcia.
- Deixeu les cames elevades en un angle recte, torneu-les a baixar cap al cap, llançant-se la pelvis des del pis.
- Ens recolzem sense baixar les cames cap a terra.
- Connectem els dos primers exercicis: aixequem les cames i tirar-les darrere del cap, després les baixem cap al final i de nou: l'aixecament i el capçal.