Tota persona vol ser no només bella, sinó també tenir una aparença saludable, que, per descomptat, es pot aconseguir menjant correctament, adherint-se a la mitjana d'or en la norma diària de carbohidrats, proteïnes i greixos.
Ingesta diària d'hidrats de carboni per a qualsevol persona
Abans d'examinar més detalladament aquest assumpte, cal assenyalar que el cos està agraït per carbohidrats simples, que s'han d'obtenir de complexos. Llavors, quins són els últims? Inclouen glucogen i midó. Els polisacàrids, quan es diuen carbohidrats complexos, quan entren al cos humà es divideixen en glucosa simple. Al seu torn, necessita els glòbuls vermells, el cervell i els músculs.
El més interessant és que la divisió de polisacàrids es produeix ja en el moment en què una persona comença a mastegar els aliments. En altres paraules, els enzims continguts en la saliva fan que el midó es converteixi en la codificada glucosa. Al voltant del 85% de tots els carbohidrats es redueix diàriament al midó.
A més, ajuden a mantenir l'energia necessària per a la vida normal, de manera que també participen en processos metabòlics, ajudant a millorar el funcionament de molts òrgans i preservar les botigues de proteïnes.
Si tenim en compte la qüestió de la norma diària dels carbohidrats, és important tenir en compte que depèn no només dels factors d'edat, sinó també de l'exercici diari. Així, per exemple, els nadons del primer mes no necessiten carbohidrats, fonts d'energia. A l'edat preescolar, la norma diària augmenta gradualment i als 8 anys arriba als 100 g. La dieta de l'adolescent s'ha de dissenyar de tal manera que un dia consumeixi de 100 a 350 g. La persona adulta necessita de 100 a 450 g d'hidrats de carboni.
Valor diari de carbohidrats per a dones
A continuació es mostra una taula on s'expliquen quants carbohidrats es necessiten. A partir d'això, és clar que com més activitat física, més càrregues, més l'organisme necessita polisacàrids. Per tant, si sou un empleat de treball mental, per a tu n'hi ha prou amb 5 grams d'hidrats de carboni simples, derivats del complex, per 1 kg de pes corporal. Per a aquells que treballen manualment, ja és necessari 8 g per 1 kg de pes corporal.
No serà superflu llistat dels carbohidrats complexos:
- qualsevol verd (amanida, espinacs, julivert, anet);
- cereals (farina de civada, ordi, arròs, blat sarraí);
- fesols (llenties, verds i vermelles, fesols , fesols, pèsols, cigrons);
- fruita (préssec, pomelo, poma, taronja, pera);
- baies (pruna, cirera);
- pa integral;
- carn
Taxa diària dels carbohidrats per baixar de pes
Cap nutricionista dirà que quan intenteu perdre pes, necessiteu menjar carbohidrats simples. Aquests últims es descomponen ràpidament i tenen un alt índex glucèmic. En altres paraules, una gran quantitat de
Per tant, els nutricionistes recomanen començar dietes amb 5 g de carbohidrats complexos per cada 1 kg de pes corporal. No oblideu fer un conjunt d'exercicis adequats. Si no hi ha temps per als exercicis del matí, intenteu caminar diàriament durant uns 40 minuts.
El més important en la compilació d'una dieta diària: conèixer l'abast, com en una dosi diària d'hidrats de carboni, tant proteïnes com greixos.