La nutrició i l'esport són dues condicions bàsiques per perdre pes. Una dieta equilibrada li dóna al cos una energia per a la formació i li permet baixar de pes sense problemes.
Una nutrició adequada a perdre pes i practicar esports
Una dieta equilibrada i adequada per a la pèrdua de pes i els esports no pot ser massa escassa. En un parell de fulles d'enciam i kefir és difícil no només entrenar-se diàriament, sinó també per moure's. Una dieta ben considerada hauria d'incloure una àmplia gamma de nutrients: carbohidrats , proteïnes i greixos.
Les proteïnes són necessàries per preservar el volum del teixit muscular. No exclogueu les proteïnes de la dieta a causa de la por de construir els músculs masculins, per a tal resultat a l'habitació que necessiteu treballar durant anys. La manca de proteïnes conduirà a l'aprimament de la seva pròpia massa muscular, però la capa gras no patiran gaire. D'altra banda, la taxa de cremació de greixos disminuirà, perquè aquestes "acumulacions" de múscul es desaprofiten. La nutrició adequada amb la pèrdua de pes i l'exercici diari proporciona almenys 2 grams de productes proteics per quilogram de pes. Els productes proteics correctes són pit de pollastre, peix i carn magra, formatge cottage .
La dieta de l'esportista per a la pèrdua de pes necessàriament inclou els carbohidrats, que són el principal (i més accessible al cos) font d'energia i força per a la formació. Però els carbohidrats són necessaris, correctes i útils: cereals, vegetals sense almidon, fruites sense sucre. La porció principal dels aliments d'hidrats de carboni s'ha de consumir 2 hores abans de l'exercici programat juntament amb una petita porció de proteïna. La norma diària dels productes carbohidrats és de 4 g per quilogram de pes.
Els greixos per fer esports i perdre pes també són necessaris, el millor de tot: vegetals. Una petita quantitat d'oli, per exemple, oli d'oliva, es pot utilitzar per vestir amanides, però no és desitjable fregir-la.
Rebutgeu perdre pes i l'exercici hauria de ser de:
- conserves, embotits, salats i productes fumats;
- begudes dolces i sucre;
- muffins, pa i dolços;
- greixos animals, margarina.