La força de les dones en la seva feminitat, tots sabem i la fem servir activament. No obstant això, de vegades hi ha situacions en què una dona fràgil no es veu obstaculitzada per la força física, fins i tot per no caure cara a cara davant d'altres. Per això, les noies han de fer exercicis de força i, especialment, aquells que no per primera vegada perceben una fatiga excessiva per l'esforç físic, la manca de resistència i la força elemental.
A més, els exercicis de força muscular augmenten la ingesta de calories pels músculs, el que significa que aquests exercicis també ajudaran a desfer-se dels dipòsits de greix i podran activar el metabolisme.
Exercicis
- En el nostre complex per al desenvolupament de la força s'inclouen exercicis amb manuelles (es necessiten de 2 a 1 a 2 kg i de 2 a 3 a 6 kg). I entrenarem la força de tot el cos.
- Es separen les espatlles de les cames, inhalar i estirar cap a l'exterior.
- Ens posem les mans cap avall i estirem un per un.
- Mans a la cadenat davant del cofre, a l'exhalació s'estenen els braços cap endavant i cap a l'esquena, a la inspiració, l'esquena es redreça i les mans es tornen a la FE.
- Ens estirarem els braços, els connectem darrere de la nostra esquena i es dobleguen.
- Agafem manuelles, els genolls estan mitges, portem el pes del cos d'una cama a l'altra. Al mateix temps ens dobleguem i embargem els braços amb manuelles.
- Les cames funcionen de la mateixa manera i els braços es posen lleugerament per sobre de les espatlles.
- Les cames continuen funcionant, els braços es dobleguen al nivell de l'espatlla, aixecar-los per sobre del cap, baixar-los a la FE. Tots els exercicis anteriors estan dissenyats per augmentar la força de les cames.
- Les genolls es dobleguen, el cos s'inclina cap endavant, a l'exhalació aixecem les mans als costats. A la inspiració, la reduïm.
- PI és el mateix, aixeca els braços doblegats al llarg de les costelles, de manera que l'escàpula es tanca.
- IP: el mateix, les mans doblegades (els colzes es veuen cap a l'exterior) pujar a la barbeta, baixar-lo a la FE.
- Baixem a terra, cames a l'amplada de la pelvis, doblegades als genolls. En la posició inicial, els braços es dobleguen al nivell del pit. A l'exhalació estirem els braços cap amunt, els raspalls es despleguen horitzontalment.
- Repetim l'exercici anterior, però en el punt extrem ens fem una revolució amb pinzells.
- Estirem els braços cap amunt, els estem separant pels costats per inhalació.
- Connectem les mans juntes, les baixem per un cap sobre una exhalació. En la inhalació, els retornem a la IP.
- Les mans s'estenen cap amunt, a l'exhalació fem l'aixecament del cas als genolls, a la inhalació tornem a FE.
- Deixem un pes i fixem-ho entre els genolls. Retirem les cames des de terra, passejem d'un costat a l'altre.
- Ens vam ficar a l'esquena, estirar els braços i les cames, estirar la columna vertebral.
Aquests exercicis l'ajudaran a millorar els músculs de les cames, les mans, així com la premsa . Aquest complex d'exercicis amb força es pot realitzar tres vegades per setmana. A més, tothom sap que per millorar la resistència, cal realitzar exercicis aeròbics.