"I, on van aconseguir aquestes actrius? Per descomptat, però la pell i l'os, el model, en una paraula! No, una dona real hauria de ser capaç de demostrar no només un esquelet bonic! "Probablement, molta gent se'n va ocórrer pensar mentre mirava la propera pel·lícula de Hollywood. I després, durant l'anunci, van córrer davant del mirall, i van adonar-nos que som diferents per a les millors de les actrius. Només aquí la panxa estaria una mica estrenyida, però es desplega de la cintura per eliminar-la i qualsevol estrella de cinema pot donar 100 punts.
I després d'aquestes reflexions, algú decideix convertir-se en un visitant habitual del gimnàs. Però, com diuen els experts, només els exercicis físics no donaran l'efecte desitjat. També és necessari menjar correctament després de l'exercici. No es tracta d'això, a més de l'esforç físic, també hauràs de morir de fam. No, després de l'entrenament, es pot i es necessita, i de quina manera i quan ho anem a assabentar. Però, fins i tot si sou el propietari de la figura ideal i anar al gimnàs és només una font de bon humor, encara no us heu d'oblidar de la correcta nutrició després de l'entrenament.
Com sabeu, tots els exercicis esportius es divideixen en dos grans grups: poder i aeròbic. I només en el menjar després d'aquest tipus de formació pararem en detall.
Nutrició després de l'entrenament amb peses
Per tant, si avui tens un entrenament de força, al cap d'una hora hauràs de menjar tres cullerades de mingau. Si això no és possible, podeu limitar-vos a un got de suc, millor exprimit o, per exemple, mitja plàtan. Però aquests productes s'han de consumir mitja hora abans de l'entrenament. La nutrició després de l'entrenament de força en els primers 20-60 minuts ha de ser saturat amb proteïnes. Sense hidrats de carboni, només es permeten al moment del menjar principal, que arribarà en 2-3 hores després d'anar al gimnàs. Cal assenyalar que les regles de la nutrició després de l'entrenament amb peses per a la pèrdua de pes no difereixen de l'anterior, tret que sigui més pomperenne en porcions. I en qualsevol cas, no deixeu de banda el menjar després de l'entrenament, en cas contrari, l'aprimament no tindrà l'efecte adequat, ja que és probable que mengin al menjar durant el sopar. Un cercador de tono en comptes d'un càrrec de vivacitat es cansa molt, i per a la pròxima entrenament cal conduir, gairebé puntades.
Menjar després d'un exercici aeròbic
En els dies d'exercici aeròbic, també hi ha regles de menjar abans i després de l'entrenament. Les dones amb aprimament amb envelliment haurien d'abstenir-se dels aliments 2 hores abans que comencin les classes. Però si no vols perdre pes o la força de voluntat no està al nivell adequat, abans d'entrenar pots menjar alguna cosa rica en proteïnes. Per exemple, un petit tros de carn o peix, mitja serva de formatge cottage. Però després de l'entrenament, no cal una hora. A continuació, la nutrició després de l'exercici aeròbic es construeix d'acord amb el següent esquema. Després d'una hora de fam, teniu dret a una proteïna i un plat vegetal. Per exemple, amanida de verdures i iogurt. Després d'aquest aperitiu, espera dues hores i, amb una consciència clara, menja aliments rics en carbohidrats.
Llavors, com es menja després de l'exercici?
En general, hi ha moltes variacions sobre el tema de la nutrició esportiva després de l'entrenament. No cal complir l'esquema anterior. Sobretot si teniu l'objectiu de perdre pes. En aquest cas, trieu la vostra opció d'aliments, el més important és que gràcies a ell durant i després de l'entrenament, us sentiu genial. Si encara voleu perdre pes, però no hi ha forces per romandre durant molt de temps sense menjar, podeu elaborar la vostra pròpia dieta abans i després de la vostra formació de pèrdua de pes. Per exemple, no està prohibit menjar aliments en petites porcions durant tot el dia. Només recordeu que abans de l'entrenament de força, el seu cos necessita carbohidrats complexos i, a continuació, en proteïnes. Durant l'exercici aeròbic, la seqüència de prendre proteïnes i carbohidrats canvia en llocs.
I, el que és més important, si decideix entrenar, no els deixis en un parell de classes. L'efecte positiu es notarà no immediatament, però una mica de persistència i persistència, i mentre veieu pel·lícules amb impressionants actrius, només condescenderàs a somriure. Després de tot, tothom entén qui és la veritable bellesa!