Si voleu perdre pes ràpidament i efectivament, necessiteu un programa de pèrdua de pes complet. Li oferim la seva opció: una dieta segura basada en la nutrició adequada i fraccionada i un exercici fàcil 2 o 3 cops per setmana. En aquest cas, perdreu 1-2 kg per setmana, i. 5-10 kg per mes.
Programa de pèrdua de pes
Qualsevol programa efectiu de pèrdua de pes inevitablement comença amb una dieta, ja que és excessiu i la desnutrició és el principal enemic de l'harmonia. Una dieta aproximada, que es pot i ha de diversificar, serà la següent:
- Esmorzar: truita de 2 ous o ous fregits, o dos ous bullits, o una porció de guinda + te sense sucre.
- El segon esmorzar: qualsevol fruita.
- Dinar: una porció de sopa i una llesca de pa, es pot afegir una amanida de verdures lleugeres.
- Snack: mitja un paquet de formatge petit en greixos o un got de iogurt, o iogurt sense farcit o un formatge de 20g de formatge.
- Sopar: carn magra, peix o aus de corral amb qualsevol guarnició de verdures (faran les verdures fresques i cuites).
- Una hora abans d'un somni: un got de iogurt desnatat (es pot afegir una cullerada de salvat).
De la dieta s'exclou totalment els plats grassos, fregits, tota la pasta de pastes al forn i tots els dolços, excepte fruites i postres (només poden ser per dinar).
Programa de fitness per a la pèrdua de pes
Depenent del vostre horari, càrrega de treball i altres coses que pugueu fer
- corrent en el lloc, ja sigui a l'estadi, o pujant per les escales;
- cèrcol de torsió o corda de salt;
- classes per a qualsevol curs de videojocs de fitness a casa;
- ballar, aeròbic, un pas en el grup;
- gimnàs, etc.
El millor és combinar potència i càrregues aeròbiques. Per exemple, córrer una vegada a la setmana, i els altres dos entrenaments per dedicar-se a l'entrenament de potència. Es creu que aquest és el millor enfocament per perdre pes.