Molts nutricionistes recomanen perdre pes i mantenir la forma ideal d'utilitzar el sistema de nutrició fraccionada. Ja un gran nombre de persones van valorar aquest mètode i confirmar la seva efectivitat.
Què és un aliment fraccionat?
Per controlar la quantitat de menjar consumit, no sentir gana i obtenir totes les substàncies necessàries per al cos, aquest sistema va ser inventat. A causa de la nutrició fraccionada, el cos manté una taxa metabòlica prou elevada, que li permet gastar moltes calories.
Principis de la nutrició fraccionària:
- La dieta diària hauria de consistir, com a mínim, de cinc àpats, entre els quals hauria d'haver un descans no superior a 3 hores.
- És important controlar la mida de la porció, s'ha de col·locar en 1 cullerada. Per controlar-ho, compreu un recipient especial per a vosaltres mateixos.
- El menjar fraccionat és un sistema que es basa en el principi que necessiteu menjar, fins i tot quan no vulgueu. En cas contrari, l'efecte desitjat d'això no passarà.
- El millor és que per a esmorzar el menú consistirà en carbohidrats, per exemple, a partir de cereals. Per dinar, cal triar els plats calents, per exemple, la sopa. Per al sopar, es recomana donar preferència a les verdures o amanides guisades, així com al peix o la carn.
- Com a aperitius es poden utilitzar productes de llet agra, amanides de verdures i fruites, fruits secs.
- Una hora abans de dormir, se li permet beure 1 cda. kefir de baix contingut de greix o suc vegetal.
- Per desfer-se de l'excés de pes, tria aliments baixos en calories per a la teva dieta. El menú diari ha de tenir un contingut calòric de no més de 1300 kcal.
- No oblideu el líquid, cada dia necessiteu prendre almenys 1,5 litres. Només cal tenir en compte que aquesta quantitat no inclou tés, sucs i altres begudes.
- Es recomana fer un menú amb antelació per calcular el nombre de menjars i el temps entre ells.