Tots sabem que el cos humà no pot prescindir de greixos, proteïnes i carbohidrats. Però, per alguna raó, va resultar que parlaven d'un component tan important com la cel·lulosa no fa molt de temps i, de fet, participa activament en el funcionament dels nostres òrgans interns.
Els aliments rics en fibra vegetal són bastant diversos i de fàcil accés, cosa que permet que tothom ho inclogui en la seva dieta. En aquest article, aprendreu el que necessiteu per donar-li al vostre cos la quantitat correcta d'aquest component útil.
El benefici dels aliments rics en fibra
Per començar, tingueu en compte que la fibra és una fibra vegetal continguda en les fulles i les pells d'hortalisses, fruites, llavors i fesols. No es dissol en l'intestí, sinó que absorbeix totes les substàncies, toxines i substàncies que són innecessàries per al cos i les elimina del cos. Per tant, els productes en què aquestes fibres són molt, només és necessari per mantenir una dieta.
Menjar aliments rics en fibra ajuda a desfer-se dels problemes digestius, prevenir el restrenyiment, les hemorroides, el càncer de còlon, les malalties cardiovasculars. A més, la cel·lulosa no dóna glucosa per absorbir ràpidament el cos, el que ajuda a reduir el sucre en la sang, redueix l'absorció del colesterol, que ajuda a prevenir la formació de càlculs biliars.
Ara anem a veure quins aliments són rics en fibra. Es tracta principalment de verdures i fruites amb pela, que és molt important, ja que es troba a la closca de fruites o vegetals que conté la major part de fibra i altres nutrients. Després vagi el segó de cereals, tot tipus de cereals, farines de blat, nous, etc.
Per facilitar-vos l'elecció d'aliments rics en fibra, una taula composta per especialistes serà un assistent excel·lent per a vosaltres. Sembla una petita llista de productes diferents en termes percentuals, que us ajuda a seleccionar ràpidament i calcular quant necessiteu menjar.
Per exemple, la taxa diària de fibra per a una persona és de 30-35 grams. Utilitzant una taula amb una llista d'aliments rics en fibra, és fàcil saber quina porció de blat de moro o salvat es pot menjar per no superar les normes establertes i no perjudicar el seu cos.
Atès que el consum intensiu d'aliments rics en fibra pot conduir a la deshidratació, si decideix fer una dieta i menjar fruites i verdures, assegureu-vos de beure més aigua, això no només ajuda a enganyar l'estómac sinó també a protegir-vos de problemes innecessaris amb la salut.