També de vegades penses que no hi ha prou hores al dia? El ritme boig de la vida humana moderna no deixa prou temps per dormir. I amb una falta constant de problemes de son no es pot evitar: es tracta de depressió i somnolència, fatiga crònica i atenció distreta i fins i tot un mal de cap. Per entendre com dormir en poc temps, heu de recórrer a la mateixa naturalesa del nostre somni.
Quant costa dormir una persona?
Els científics han calculat que una persona necessita 7-8 hores al dia per restablir l'activitat cerebral i el sistema nerviós. Tanmateix, cada organisme és únic, i alguns poden dormir més o menys que els marcs mitjans establerts. Per tant, l'única resposta veritable a la pregunta de quant es necessita per dormir prou no existeix.
Com dormir per dormir?
A algunes hores del dia, es veuran afectats pels episodis de somnolència més greus; en altres, superaràs "nedosyp". Penseu en l'hora en què estigueu més adormits. Si, per exemple, sempre desitgeu dormir increïblement a les 1.00 i a les 2.30, donant al cos un descans desitjat en aquestes hores, podeu restaurar la força ràpidament.
Tanmateix, si la vostra programació no us permet conèixer el cos, heu d'intentar reconstruir-lo suaument. No oblidem que tota l'essència de l'home és un mecanisme complex i configurable que busca l'estabilitat i un determinat règim. En altres paraules, fins i tot si dorm 5-6 hores al dia, però sempre passa al mateix temps, se sentirà molt millor. Menys d'aquest temps no ha de descansar, i si resulta que a la nit dormia només 3-4 hores, assegureu-vos de prendre el temps per "dormir" a la tarda.
Com dormir menys i dormir: fase del son
Recordant el curs de biologia escolar, guiat per les fases del somni. Només hi ha dos: lent i ràpid. Ràpidament passa 1,5 hores i us permetrà comprovar tota la informació que es produeix en un dia. Una fase prolongada ens permet restaurar la força, renovar les cèl·lules. A la nit, sempre haureu d'aprofitar l'oportunitat de dormir en aquesta fase, però per descansar a la tarda, n'hi haurà 1,5 hores.
Com dormir durant 5 hores?
Dormir durant 5 hores és bastant real. El més important és triar una de les següents opcions:
- o dormir totes les 5 hores a la vegada, mentre construeixes a tu mateix el silenci i les condicions completes perquè no et molestis;
- o dormint 3,5 hores a la nit i més tard un mig i dia.
El segon esquema és especialment utilitzat pels estudiants durant la sessió, i val la pena assenyalar que funciona perfectament i no elimina els gràfics naturals. Preste atenció, a la tarda, necessita dormir 1,5 hores, aquesta és la fase d'un somni curt. Una resposta a la pregunta de com dormir durant una hora simplement no existeix.
Com dormir prou en menys temps?
Sovint, el problema principal és la rapidesa amb què es queda adormit i dorm. Després de tot el temps que llancis al llit, el temps menys preuat queda per dormir, el que li permet restaurar la seva força amb eficàcia. Utilitza regles simples que et permeten sentir-te bé i fàcil d'anar al llit:
- Rebutja te i cafè 3-4 hores abans d'anar a dormir. Només es permet el te a base d'herbes amb mel.
- 3-4 hores abans d'anar a dormir, renúncia a menjar.
- Si teniu problemes per adormir, pren un bany relaxant durant 30 minuts abans d'anar a dormir.
- No lliuri al cos cap activitat física més tard de 3 hores abans d'anar a dormir.
- Acostuma a llegir abans d'anar a dormir. Lectura calma.
- Ventila la teva habitació abans d'anar a dormir.
- No pensis en esdeveniments passats i futurs al llit, però recorda els teus somnis.
Aquestes regles simples, combinades amb un únic règim del dia, us permetran dormir molt ràpidament i de forma simple, i al matí se senten alegres.